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养成身体健康的6个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:25

　　养成身体健康的6个好习惯：

　　一、早睡早起的习惯：

　　1.晚上不熬夜。

　　无论你的体力多么充沛，都不适合长期熬夜，我们的身体就像电脑的运行一样，哪一个时间段运行哪个程序是特定的，如果打乱了身体调理顺序就会出现各种问题。

　　2.早晨早起。

　　养成早睡早起的习惯其实很简单，一天之计在于晨，早晨如果起得早，你有时间锻炼一下身体，有充足的时间做其他事，同时你也觉得这一天很长过得很充足。

　　二、早起习惯：

　　1.起床后马上喝杯温开水。

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　3.每天晒15分钟太阳：

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　三、上班习惯：

　　公务包里带上几小块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖系数低，有助控血糖。

　　四、家务习惯：

　　爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　五、日常生活习惯：

　　尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　六、动运习惯：

　　1.适当出汗。

　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　2.设法减重5%。

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　3.每天步行30分钟。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　七、晚饭习惯：

　　1.生吃洋葱。

　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九点后不吃东西。

　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　八、早饭习惯：

　　无论是小孩还是大人，早饭一定是要吃的。孩子吃早饭可以增加身体抵抗力，对长高有很大的帮助；成年人吃早饭可以预防胆结石，一天精力充沛。以前上学时，为了睡懒觉我经常不吃早饭，一整天下来觉得整天没劲，没有体力去做其他的东西。慢慢的我开始每天吃早饭，觉得一整天精力充沛，而且头发的发质也开始变好了。

　　1.吃清淡的食物。

　　早晨尽量吃清淡一点的东西，吃一些粗粮的食物。

　　2.避免油炸。

　　避免吃油炸型的东西，比如油条，油炸的肉食等。这些不仅对我们的身体不好，也会影响一天的记忆力。