最快的瘦身方法不反弹不吃药瘦瘦更健康

　　春节后如何调节自己的身材？

　　春节长假，由于频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升。假期一过，又开始加入减肥大军。提醒，节后减肥切忌速成。

　　不少吧友选择“速减”，每天少吃一餐是较为普遍的节后瘦身方法。但少吃一餐，往往会因饥饿通过零食摄入更多热量。同时也会给肠道健康留下后患。

　　节后如何健康瘦身？

　　清淡饮食，注意营养均衡。

　　记住“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。

　　吃饭斯文点，细嚼慢咽更易产生饱足感，让你不会过量饮食。

　　建议应保持健康的饮食和生活规律，一日三餐合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食。

　　管不住嘴的时候多喝水，还忍不了就吃番茄、火龙果、葡萄、猕猴桃等低热量水果。

　　饭后不要马上窝着玩手机看电视，多散步做运动。

　　晚饭后可适当慢走15-20分钟，通过运动燃烧多余脂肪。

　　作息规律，早睡早起。熬夜又会想吃宵夜，睡眠不足也影响第二天的精神状态。

　　妃莉婭洛神花多酚饮告诉你节后如何调节自己的身材 减肥是关键但是健康更重要哦

　　春节后如何调节自己的身材？

　　春节长假，由于频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升。假期一过，又开始加入减肥大军。提醒，节后减肥切忌速成。

　　不少吧友选择“速减”，每天少吃一餐是较为普遍的节后瘦身方法。但少吃一餐，往往会因饥饿通过零食摄入更多热量。同时也会给肠道健康留下后患。

　　节后如何健康瘦身？

　　清淡饮食，注意营养均衡。

　　记住“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。

　　吃饭斯文点，细嚼慢咽更易产生饱足感，让你不会过量饮食。

　　建议应保持健康的饮食和生活规律，一日三餐合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食。

　　管不住嘴的时候多喝水，还忍不了就吃番茄、火龙果、葡萄、猕猴桃等低热量水果。

　　饭后不要马上窝着玩手机看电视，多散步做运动。

　　晚饭后可适当慢走15-20分钟，通过运动燃烧多余脂肪。

　　作息规律，早睡早起。熬夜又会想吃宵夜，睡眠不足也影响第二天的精神状态。

　　8大轻松瘦身饮食技巧

　　一、健康水果也要适量

　　不要以为水果是健康食品就可以多吃，事实上，水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

　　另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

　　二、吃东西要专心

　　很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

　　三、零食要少吃

　　高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

　　四、睡前4小时不能吃东西

　　睡前4小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

　　五、每天保证补充足够的水分

　　减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

　　六、缓慢进食

　　预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

　　七、要有毅力

　　一般在你饮食减肥的3-4个星期后，体重减轻的速度就会渐渐减慢，那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是，不要因为这样而气馁，如果这个时候暴饮暴食，容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去，只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦。

　　八、不要削减过多的热量摄入

　　如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。

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