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年底了该好好制定个减肥计划了

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 00:23

　　年末年初，节目多多，有圣诞节，还有元旦，不多久还有春节长假等着你，情人节还会远吗?你的身材能应付这些美好的“危机时期”吗?虽说每年的这个时候正是最容易发胖的时期，可你也不要得过且过哦!如果没有好好把握12月初的瘦身时机，现在也不迟。

年底了该好好制定个减肥计划了

　　首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入，米饭、面食、面包一类的食物，早餐与午餐好好吸收，但可适当减少摄入量，大概7分饱就OK，同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心，记得要少吃甜食、加工制品和酒类。

　　在运动方面，以有氧运动和无氧运动互相交替进行，例如步行与慢跑等进行15-20分钟，仰卧起坐等肌肉运动做10-15次，如此循环，能提高新陈代谢，令脂肪更容易地燃烧。如此下来，在明年到来之前能有效减重2公斤哦!

　　聚会不发胖秘诀

　　注意哦，即使能在年初前有效减重2公斤，在参加明年年初的聚会后也会出现再次发胖的危险哦!怎样才能防止再次发胖，你就要留意以下几点了!

　　□以低卡食物为饮食的中心

　　先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子，那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地减低多余热量的积聚了。

　　□掌握饮食的重心

　　如果事先知道要去聚会吃饭，大概能想象出会是些怎样的菜式，例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭，饭店的饭菜一般比较油腻，那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整，最好是以蔬菜为中心。

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　　如果是临时决定，那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了，多点些清淡的食物。

　　□酒类的选择

　　出去吃饭少不免要喝上几杯，那就只能从酒类的选择上精明一点了，例如少喝高卡的啤酒，减少续杯的次数，或是喝酒与喝茶水间隔地进行，将酒精中的糖分与热量稀释。

　　趁着元旦就开启减肥计划

　　其实事后马上紧急减肥不是上策，就趁着节日中有意识地将减肥方法渗入到活动中去才是最精明的!

　　要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方，不然一看到食物又想吃，同时令自己尽快恢复平时的饮食生活中，这是节日减肥的关键!

　　在这期间，除了多喝减肥汤，多吃瘦肉和蔬菜，以下几个贴士也要记住哦：

　　· 晚餐的碳水化合物减少至2/3

　　· 聚会时尽量不要吃肥肉

　　· 无论怎样也要多动动，即使是走路也行

　　· 尽量不要碰甜食

　　· 多吃富含膳食纤维的食物

　　除了饮食，其余生活习惯也尽量恢复过来，前一晚别玩太疯，尽量拉近作息时间，令饮食与运动保持原来的计划而进行，另外还有以下几点需要注意：

　　· 晚饭后3小时内不要睡觉

　　· 洗澡要慢慢洗不要求快，让全身都温热起来，促进新陈代谢

　　· 每天都要称体重，并在镜子前审视自己的身材

　　· 睡眠一定要保持6-7小时

年底了该好好制定个减肥计划了

　　以上3个减肥计划如果进展顺利的话，那么新的一年你就能轻松一点。不过别忘了减肥的路要继续走下去哦，掉以轻心可不行!那么如何来开展新一年的减肥计划呢?首先积极地想象自己减肥后的样子，不知不觉忘记了辛酸，成功率也大大提高，其实减肥也是一件很开心的事情。