首页 资讯 【健康头条】营养专家评出优质蛋白前10名,战胜了90%的食材!

【健康头条】营养专家评出优质蛋白前10名,战胜了90%的食材!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 00:47

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  最近有朋友发来求助

  最近体重又增加了

  减肥断断续续一直没有成功瘦下来

  因为肥胖身体也出现了很多健康问题

  听说有一种高蛋白膳食的方法效果挺好

  想了解一下这种方法真的有效吗?

【健康头条】营养专家评出优质蛋白前10名,战胜了90%的食材!

  李缨

  首都医科大学宣武医院

  营养科  副主任医师

  高蛋白膳食顾名思义就是提高了蛋白质的比例,根据我们2022年的《中国居民膳食指南》,供能的三大营养物质碳水化合物应该是占50%到65%,脂肪是占20%到30%,蛋白质是占10%到15%。但是高蛋白膳食把蛋白质比例提到了20%到30%,把碳水化合物的比例下降。

  这种减重方法,具有高蛋白低脂肪的特点,在营养均衡的前提下,可以控制能量,消耗更多热量,甚至具有提高身体代谢水平的优势,还可以增强饱腹感,让患者在减重过程当中能够坚持下去,实现短期内减重的效果,对稳定血糖、血脂,降低心脑血管的发病率也有作用。当然,食谱也会根据患者的减重情况和阶段做相应的调整。

  专家提醒:普通人群用来预防肥胖,控制体重是可以的。但是,对于有肾功能损害的患者,建议不要用高蛋白膳食的方案来减重,容易增加肾脏的负担,减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配,减重周期一般是三到六个月,并且最好在医生的指导下进行。

  优质蛋白质食物TOP10

【健康头条】营养专家评出优质蛋白前10名,战胜了90%的食材!

  摄入多少蛋白质最合适?

  健康人群:只要能够正常进食,食欲非常好,完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质(55克~65克)。

  消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人:如果日常饮食无法满足,可在医生指导下服用蛋白质补充剂。

  肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群:应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

  健身人群:为提高肌肉中蛋白合成效率,往往需要增加蛋白质摄入,但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。

  优质蛋白质十佳食物

  1、普通人群可以用高蛋白膳食预防肥胖,控制体重;

  2、优质蛋白质食物排行:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆;

  3、健康人群完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质。

  转自:CCTV生活圈

[责任编辑:李丁丁]

阅读剩余全文()

相关知识

营养专家评出优质蛋白质十佳食物,战胜了90%的食材
蛋白质粉的营养价值评价
【协和营养】揭秘“优质低蛋白饮食”
康宝莱奶昔含有优质蛋白,健康营养好伴侣
10大优质蛋白排行榜,第一名竟不是牛奶?
10大优质蛋白、10大最佳果蔬、10大好谷物……按照这个吃就够了!
蒙牛迈胜与柴古唐斯越野赛深度合作,液体蛋白系列获专业赛事和运动员青睐
10大最佳果蔬、10大优质蛋白、10大好谷物……按照这个吃就够了!
专家集体辟谣:这90条健康谣言,大家别再相信了
10种健康的高蛋白质食物

网址: 【健康头条】营养专家评出优质蛋白前10名,战胜了90%的食材! https://www.trfsz.com/newsview737801.html

推荐资讯