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想瘦的看这里！10大补充蛋白质的食物，吃饱也能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 00:48

减肥总是因为饿肚子吃不饱，想要减肥又想要吃饱，应该是大多数人的愿望吧。想要实现这个愿望，那我们饮食方面一定离不开蛋白质，不但可以增加饱腹感还可以控制食欲。给大家总结了10种优质蛋白质食物，我们减肥期间可以多摄取一下，也不怕长胖。

1 黄豆

黄豆很多人都吃过，不仅是日常比较常见的豆类食物，还是植物蛋白的重要来源。平时我们日常喝的豆浆就是黄豆打成的，营养丰富，满足人体蛋白质的需要，促进身体发育。

2 黑豆

除了黄豆之外，黑豆也是比较常见且蛋白质丰富的豆类。黑豆的蛋白质含量36%，易于消化，烹饪方法多样化，可以煮粥或者煮汤等。

3 鸡蛋

鸡蛋几乎是男女老少都适合吃的食物，它的蛋白质、健康脂肪以及营养都很丰富，是公认的优质蛋白，而且也是极易被人体吸收和消化的。减肥期间，不管是用来当早餐吃还是用来加餐，都是十分合适的。

4 鸡蛋

牛奶的营养应该大多数人都知道，从小家里就让我们多喝牛奶，说可以补充营养帮助长高。牛奶的蛋白质含量十分高，除了一些乳糖不耐受的人之外，基本人人都适合。不仅可以获取对机体健康，有益的高蛋白质，还可以补充钙质，氨基酸等，促进骨骼以及牙齿的健康。

5 鱼类

从小我们就听母亲说吃鱼会变聪明，那么鱼的好处真的这么多吗？鱼类的蛋白质的确很丰富，甚至比猪肉还要多得多，热量低且吸收率也极高。鱼类比较推荐三文鱼和金枪鱼，不但脂肪量少还十分适合做沙拉等轻主食。

6 猪肉

很多人减肥都会拒绝吃猪肉，认为猪肉会长胖，其实并不是这样的。猪肉是很好的蛋白质来源，我们避免肥肉和一些猪肉加工制品即可，像瘦猪肉，是不会影响到我们减肥的。

7 鸡肉

前面说到了鸡蛋，其实鸡肉同样也是丰富蛋白质的主要来源。我们在减肥期间可以多吃鸡肉，不但脂肪含量低，还可以补充大量蛋白质，提高我们的抵抗力。减肥期间更加推荐大家吃鸡胸肉，如果不喜欢鸡胸肉的口感，那记得不要吃鸡皮哦~

8 番石榴

番石榴又叫芭乐，属于热带水果，热量低，营养丰富，含有的蛋白质是水果里比较多的。同时它还提供其他营养，比如维他命C、钙、磷、铁等。

9 南瓜子

南瓜是很好的减肥食物，但你们知道吗？南瓜子也是很好的减肥食物，南瓜子富含健康脂肪、锌和镁，能促进睡眠、增加新陈代谢还能补充蛋白质。但是需要注意不要选择油炸过的南瓜子，油脂太多会发胖。

10 牛油果

牛油果属于两面派，有的人喜欢吃，有的人很难接受，甚至有很多人认为它的脂肪含量太高了，不适合减肥。其实牛油果脂肪酸中大部分属于不饱和脂肪酸，所以并不需要担心。只要控制分量，既能补充蛋白质也不会长胖。