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减脂瑜伽怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:44

1眼镜蛇体式，注意俯卧脚背铺地双脚向后伸，双手在肋骨两侧，吸气胸口向上抬，手肘夹向肋骨，双手离地，保持三到五个呼吸。

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2蝗虫体式，注意俯卧双手向后握拳，脚背推地胸口慢慢向上手远离臀，双脚离地，建立背部力量，保持三到五个呼吸。

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3梨式美背体式，注意仰卧双手放身体两侧，双腿并拢臀部推高向上，双脚向后头顶点地，肩膀推的同时坐骨往上推，保持三到五个呼吸。

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4桥式腰部塑形体式，注意仰卧屈双膝在双脚正下方，呼吸推髋向上，双脚向下踩，收紧臀肌，两大腿收向中线，保持三到五个呼吸。

每周一式：桥式瑜伽

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5龙式瘦腿体式，注意下犬式进入，右脚向前迈到右手外侧，左腿膝盖跪地，屈手肘向下胸口往前延伸，左膝离地，保持三到五个呼吸。

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6海豚体式，注意下犬式进入，坐骨往远推送，落双膝，屈手肘十指相交，肩膀沉臀向上推，双脚向下踩实，保持三到五个呼吸。

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