首页资讯四种减肥瑜伽助你轻松瘦身

四种减肥瑜伽助你轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:44

瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。你得选择容易上手又有效的，下面小编介绍四种减肥瑜伽，帮助你轻松减肥。

哈达瑜珈

适合人群：希望修习瑜珈基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜珈

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是“真实是我的本性。

萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜珈

适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜珈包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部、肩部。

艾因嘉瑜珈

适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。

身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜珈的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

锻炼目的：背部、跨部、腿部。