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消脂瑜伽怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:46

1平衡瘦腿体式，注意双脚打开球夹在双膝之间，吸气旋右腿向前夹住球，呼气向上提，呼气右腿向后向上走，身体向前向下走。

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2臀部塑型体式，注意双膝跪地右脚向旁侧打开，双手打开右手向下，左手手臂向上找耳朵，左侧腰向右侧弯。臀部用力伸展。

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3坐立侧伸展体式，注意坐立左腿伸直，屈右膝脚跟对会阴处，左手抓左脚内侧，右手向上伸直，向身体左侧侧弯，右侧腋窝打开。

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4犁式体式，注意身体平躺，双腿向上来到90度，双手用力将双腿向上到头顶点地，双手撑住腰部向上，调整呼吸。

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5炮弹体式，注意身体平躺屈右膝双手十指交叉抱小腿胫骨，大腿拉向腹部，左腿绷直，呼气身体向上鼻子触碰右膝，吸气回正。

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6扭转侧腰体式，注意仰卧双手打开，双腿屈膝尽量贴近腹部，呼气双腿向右扭转，眼睛看向左手指尖，吸气收回双腿。

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