做瑜伽不只是拉伸

瑜伽是一种广受欢迎的健身方式，不仅可以改善身体柔韧性，缓解疼痛，还能让人提神，保持活力。虽然热衷瑜伽的爱好者越来越多，但人们的认识误区比比皆是。近日，美国“保持好身材”网站发文提出了十条常见的瑜伽误区，在此基础上北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩进行了一一纠正。

误区1：练瑜伽必须有良好的柔韧性。柔韧性不是做瑜伽的先决条件，二者并无关联。很多高难度动作并不一定从一开始就需要做得十分标准，练瑜伽是一个循序渐进的过程，随着时间推移，柔韧性会慢慢变好。

误区2：瑜伽是年轻人练的。瑜伽是种老少皆宜的运动。调查显示，美国18~29岁的瑜伽爱好者仅占19%，而有38%的爱好者已年过50岁，并且绝大多数瑜伽爱好者年龄在30岁以上。

误区3：瑜伽是一项宗教运动。由于瑜伽是从印度传入，印度人做瑜伽往往同时会进行祷告，所以有些人认为它是一种宗教运动。瑜伽的确受到一些宗教精神的影响，但其本身并不是一种宗教行为。“祷告”只是让注意力集中的方式，并不是瑜伽的必要内容。因此，没有宗教信仰的人也可以进行瑜伽练习。

误区4：练瑜伽要吃素。很多人练瑜伽是为了减肥，有调查显示，近一半瑜伽爱好者在瑜伽运动后吃素。但专家表示，做瑜伽完全没必要放弃肉食，合理、均衡的膳食才是健康的生活方式。

误区5：瑜伽练习就是进行拉伸运动。瑜伽练习并不仅仅只有拉伸运动，它是一种有氧运动，做瑜伽的真正目的是释放多余的能量，同时让人静下心来冥想。一次瑜伽运动不仅是在瑜伽垫上进行60分钟左右的练习，更多的是让自己获得好心情。

误区6：瑜伽比跑步等运动简单。瑜伽的确有些极其简单的动作，比如躺式、儿童式，很多人觉得这和睡觉没什么两样。美国瑜伽教练桑顿表示，其实有些瑜伽动作会用到平时不常用到的肌肉，可让全身肌肉得到锻炼。如果觉得这些瑜伽动作太简单，不妨试试难度较大的动作。相反，有些人一上来就做瑜伽中比较难完成的动作，觉得瑜伽太难并半途而废。正确的做法应根据个体条件选择相应的体式，然后再循序渐进提升难度。

误区7：怀孕不能做瑜伽。怀孕女性通常是家里的重点保护对象，认为这类运动可能影响母婴健康。其实，只要在教练指导下，选择适宜的体式就是安全的，而且有利于促进体内产生松弛素，放松肌肉、关节和结缔组织，让分娩更轻松。

误区8：练瑜伽很尴尬。有些人觉得在一个有着数十名学生的开放教室内练瑜伽，如果自己做不到某个动作会很尴尬。其实，多数瑜伽爱好者只会沉浸在自己的精神世界中，几乎不会注意到周围人。

误区9：男性做瑜伽“太娘了”。很多男性听到瑜伽就会退缩，觉得这是女人才会做的运动。其实，瑜伽运动发源于男性，很多知名男性运动员也都是瑜伽爱好者。

误区10：瑜伽耗时太长。很多人认为做瑜伽必须要超过1小时才能达到运动效果。其实只要能动一动身体，都是有好处的，可以把平时玩手机、看电视和电脑的时间抽出来10分钟就能做一次瑜伽。

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