已减24斤小基数一周运动计划分享

已减24斤小基数一周运动计划分享
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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国庆刷脂冲刺不停！计划拉着姐妹们7天冲刺一波！
这套难度不大，适合没太多运动基础小基数姐妹或者大基数姐妹们
❤️无场地限制，一天抽出1小时，轻松减脂无负担❤️
第一天
▪️帕梅拉全身热身
▪️帕梅拉15分钟大腿训练
▪️帕梅拉12分钟瘦腿训练
▪️帕梅拉12分钟欢乐有氧操
▪️帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集
▪️帕梅拉10分钟腿部拉伸
第二天
▪️帕梅拉3分钟热身
▪️安娜25分钟小哑铃上肢综合训练
▪️安娜20分钟哑铃手臂➕肩部训练
▪️安娜20分钟无重复腹肌TABATA
▪️安娜30分钟暴汗全身高强度HIIT
第三天
▪️帕梅拉3分钟趣味歌曲
▪️帕梅拉10分钟马甲线训练
▪️安娜腹肌训练
▪️汤汤15分钟腹肌训练➕下半身训练
▪️jo5000步居家快步走
▪️帕梅拉6分钟每日快速拉伸
第四天
▪️帕梅拉一首歌全身热身
▪️汤汤15分钟瘦腿操
▪️帕梅拉10分钟负重版臀部轰炸
▪️帕梅拉10分钟趣味全身运动
▪️帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集串烧
▪️帕梅拉6分钟快速拉伸
第五天
▪️帕梅拉3分钟热身操
▪️帕梅拉10分钟腹部训练
▪️帕梅拉10分钟腹肌训练
▪️帕梅拉10分钟高能椅子腹部训练
▪️帕梅拉15分钟快速舞蹈操
▪️帕梅拉15分钟日常拉伸
第六天
▪️帕梅拉10分钟趣味全身运动
▪️周六野改善圆肩驼背
▪️基尼瘦背
▪️帕梅拉15分钟挑战心肺，花式开合跳
▪️汤汤40分钟全身急速暴汗燃脂训练
▪️帕梅拉8分钟久坐改善
❤️一周7天，做5休2做6休1皆可，自己安排❤️
友情提示：
1⃣️什么时候运动好：第一选择早上早起做，做完精神一整天，实在没时间其他时间都可以！
2⃣️运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸，如果分开，有氧可以单独做
3⃣️注意饮食，饮食真的太重要了，参考图8
4⃣️多喝水，吃多东西喝点美式去水肿
5⃣️保持好心情！焦虑会让你更难瘦下来

好好吃饭/好好运动/好好爱自己
㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
健康减脂

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