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6个简单粗暴的自重动作,你会瘦得更快,打造一副易瘦体质!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 05:51

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥这件事,是需要时间跟耐心的。如果你一味地求快,忽略了质量,很容易在这个过程中陷入误区,导致减肥失败甚至是越减越肥。

为了避免减肥失败,我们一定要学习正确的减肥理念,制定一份适合自己的减肥计划,这样才能健康地瘦下来,并且维持着好身材。

减肥要注重的是质量,而不是速度。我们要通过合理的饮食计划以及运动锻炼来提升身体的热量缺口,这样才能提升燃脂速度,收获一副好身材。

很多人减肥会选择节食,而不是运动。虽然饮食减肥速度快,但是过度节食的过程中容易出现健康问题,甚至导致肌肉流失,诱发易胖体质,减肥后也会出复胖的问题。

所以,在饮食方面我们一定要掌握好一个度,控制每天的热量摄入不低于基础代谢值,满足身体的最低代谢需求,才能健康地瘦下来。

很多人会排斥运动,认为运动锻炼是一件漫长、难以坚持的事情。

虽然靠运动锻炼瘦下来的时间比较长,但是,保持健身锻炼的习惯,不但可以让你健康地瘦下来,还可以有效强化体质,提升肺活量,提升免疫力,帮你抵抗衰老速度。所以,肥胖的人坚持运动,是一件势在必行的事情。

肥胖的人健身可以从有氧运动开始,提升身体的活动代谢,同时加入适当的力量训练锻炼肌肉,这样可以有效提升基础代谢值,瘦下来后还能打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

如果你没有时间出门锻炼,可以选择在家健身,也是一种不错的选择。自重训练可以是有氧运动跟无氧运动的结合,可以短时间内提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效强化身体肌群,避免肌肉流失。

不要小看自重训练的难度,很多人坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了,如果你能坚持2个月时间,相信你的身材会瘦下一圈。

下面这组自重训练动作,每天晚上利用半小时左右时间,就能让身体处于持续燃脂状态,让你告别肥胖,同时打造一副真正的易瘦体质。

动作一:开合跳(30-45秒,重复2组)

动作二:弓步提膝(双侧各15-20次,重复2组)

动作三:简化波比跳(10-12次,重复2组)

动作四:交替侧弓步(16-20次,重复2组)

动作五:转体深蹲跳(12-16次,重复2组)

动作六:支撑开合跳(20-30次,重复2组)

训练的时候我们要学习动作的标准姿势,这样才能提升健身质量,降低瘦身几率。

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