5个行为打造易瘦体质

每个人都希望拥有易瘦体质，没有肥胖困扰，但是，易瘦体质需要你后天的行为习惯去打造。只有远离一些发胖恶习，坚持一些自律好习惯，才能打造更好的身材。

以下是一些具体的建议，可以帮你打造易瘦体质：

首先，用温开水或茶水代替各种含糖饮料。远离各种奶茶、可乐等饮料，这样不仅可以减少糖分摄入，还有助于提高新陈代谢率。

水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，而茶水中含有的茶多酚等成分能够加速人体新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。

其次，每周安排3次抗阻力训练，以锻炼全身肌群。你可以选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体、推举、卧推等复合动作进行训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

肌肉是身体的耗能组织，在休息状态下也能消耗大量热量，因此，多做力量训练有助于塑造易瘦体质。

第三，每坐1小时就起来活动10分钟。长时间久坐会导致血液循环不畅，影响新陈代谢，容易引发肥胖。

因此，适时起身活动，比如进行俯卧撑、深蹲、踮踮脚等运动，有助于促进血液循环，加速新陈代谢。

第四，保持三餐规律，细嚼慢咽，饭吃八分饱。不要饥一餐饱一餐，定时定量进餐有助于调节身体内分泌，避免饥饿或过饱引起的暴饮暴食，不利于保持好身材。

细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，让人更好地感知饱腹感，从而控制食量，反而有助于保持身材。

最后，多样化饮食，均衡膳食营养。各种食物中所含的营养成分不同，只有多样化摄入才能保证身体获得全面的营养，有助于维持身体健康，使身体更加高效地运转。

因此，我们要避免单一饮食，而要补充各种鱼肉、蔬菜、水果，主食，有助于打造易瘦体质。

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