一周减脂训练计划夏季暴瘦攻略‼️高效燃脂

一周减脂训练计划夏季暴瘦攻略‼️高效燃脂
哈咯～各位小伙伴！
这次大米给大家带来超详细的一周减脂训练计划安排包括身体局部和全身高效燃脂的夏季暴瘦攻略‼️建议收藏～
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周一：练臀部、核心
周二：练手臂、背部
周三：休息日（瘦脸）
周四：全身高效燃脂
周五：练腿部、臀部
周六：休息日（瘦脸）
周日：练腹部、腰部
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运动规律：练2-3天，休息1天
休息日瘦脸，运动顺序不建议随意修改
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练前注意事项
1⃣️以上所有课程均在bilibili视频App搜索标题即可
2⃣️中途不休息，新手跟不上可暂停，坚持做完
3⃣️消耗热量根据每个人身体情况会不同，仅参考
4⃣️运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸，在一个时间段做完，平均耗时60min
5⃣️Pamela水壶训练：用500-600ml的水壶，装满水！
6⃣️此运动计划可以高效减脂，只要坚持执行，2周有效果，同时配合减脂饮食，具体可参考我主页的《减脂餐》，都是健康低卡有营养的食材噢！
7⃣️运动前喝黑咖啡和左旋肉碱有助于提高燃脂效率，运动时保持均匀的呼吸，中途补水时小口喝，运动后补充蛋白质！我去健身房会随身携带善维纤的左旋肉碱咖啡粉，可以消水肿、提高代谢、高速燃脂，一小包携带方便，随时可冲泡～
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练前热身
1.帕梅拉一首歌
2.周六野5分钟热身
瘦脸按摩
1.李智恩瘦脸
2.瘦不了猫：瘦脸操
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周一：练臀部、核心
无氧：帕梅拉15分钟低强度臀腿+MayFit10分钟臀腿核心
有氧：超模25
拉伸：全身拉伸
耗时：60min 燃脂420kcal 难度
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周二：练手臂、背部
无氧：水壶训练+弹力带瘦手臂
有氧：周六野40分钟Hiit
拉伸：帕梅拉全身拉伸
耗时：70min 燃脂530kcal 难度
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周四：全身高效燃脂
周六野HIIT10分钟+帕梅拉15分钟高强度燃脂+帕梅拉20分钟全身运动+帕梅拉全身拉伸
耗时：55min 燃脂480kcal 难度
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周五：练腿部、臀部
无氧：美丽芭蕾第三套+林芊妤瘦大腿
有氧：帕梅拉12分钟瘦腿
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗时：60min 燃脂420kcal 难度
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周日：练腹部、腰部
无氧：周六野10分钟站立瘦腰+帕梅拉10分钟瘦腰
有氧：ChloeTing30分钟全身有氧
拉伸：Haruka腹肌拉伸
耗时：57min 燃脂410kcal 难度
#又该减肥了#

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