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5个燃脂动作，每天坚持5组，让你瘦下来、不反弹！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:52

很多人嘴里喊着减肥，可是身上的肥肉不仅没有减掉，体重反而多了好几斤。这是因为潜意识里面她们认为自己能够努力减肥，可是行动上懒癌症的减肥者，不知道从哪一步开始减肥，也不知道从哪方面入手，所以减肥成为一件难事。

凡事都是有章有法可遵循，减肥也是有科学的减肥方法，合理饮食搭配科学健身减脂运动，可以让你很快就暴瘦下来，并且不会容易反弹。

今天小编分享这5个脂肪最怕的刷脂动作，每天坚持5组，实现暴瘦，直接“榨干”你身上多余的脂肪！

每天坚持这5个超级燃脂动作，3个月后你会发现自己暴瘦的同时，身材也变得健美。

燃脂动作1、动态平板支撑

平板支撑能够训练到全身70%左右的肌肉群，这个动作对全身的燃脂训练非常有效，坚持的时间越长，燃烧脂肪越多，而且平板支撑有助于提高你的代谢能力，改善你的睡眠质量。动态平板支撑让你在运动的过程中不会那么枯燥，还能加快燃脂速度。

平板支撑坚持5分钟，分5组，每组1分钟，中间休息30秒；动态平板撑坚持5分钟，同样组次

燃脂动作2、跳绳燃脂

跳绳对于想要快速减肥的人来说是非常有效的一个动作，科学统计过，10分钟的跳绳运动相当于30分钟的慢跑，燃脂速度是相对比较快的，而且耗时也比较少。

跳绳每天坚持10分钟，分5组进行，每组2分钟，中间休息一分钟，这一分钟还要有40秒的时间拉拉筋，不然容易小腿肌肉充血，变成萝卜腿就得不偿失了。跳绳结束后进行5分钟快走。

燃脂动作3、波比跳

波比跳也是个超燃脂动作，这个动作比较综合性地锻炼到你全身的肌肉，加快全身燃脂的速度。，这个动作结合了深蹲、俯卧撑以及跳跃等多个动作。

每天坚持5分钟，分成5组，每组1分钟，中间休息30秒。

燃脂动作4、箭步蹲

箭步蹲对下半身肌肉的锻炼起到了针对性的作用，是下半身脂肪的杀手。腿部支撑着整个人的运动，所以下半身的肌肉群非常重要，多做箭步蹲能够提高腿部肌肉力量，加快燃脂速度。而且还能够塑造身材，对于提臀非常有效。

燃脂动作5、开合跳

开合跳这个燃脂动作，对于手臂以及肚腩上的脂肪可以很快就消除掉，这个动作完成下来后整个人都会很累，但是全身的肌肉都能够锻炼到，很多体育竞赛的热身都是做开合跳这个动作，可以很快的提高心率，加快燃脂。

坚持每天5分钟，分5组完成，每组1分钟。

要想减肥不反弹，除了运动还要搭配合理饮食，尽量选择高蛋白，低热量低油脂的食物进食，吃饭细嚼慢咽，3个月后让你实现暴瘦！