想要健康且快速的瘦下来？6个动作扩大热量消耗，瘦出紧致身材

在减肥的过程中，我们都会希望自己以一个较快的速度瘦下来，但是我们要知道的是，减肥这个行为没有错，因为我们都会希望自己的身材变得更好，同时合理的减肥是对健康有益的一件事情。但是，在速度上，即使再心急，我们也不能过度为之，因为在这个过程中，我们需要把握一个前提，它就是健康，只有在保证健康的前提下让自己瘦下来才是正确的选择，脱离了健康，再瘦也不是一件好事。

因此，减肥速度的快与慢是一个相对的问题，也就是说我们应该在保证身体健康的前提下让自己瘦得更快速一些，此时我们要做的就是合理的控制饮食并配合规律的运动，无论什么时候，想要有效减脂，饮食的控制是前提，抛开饮食的控制谈其他因素基本没有意义，只有在热量的摄入得到控制以后，我们才可以通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而达到减脂的目的。

而运动的好处，也不仅仅表现在热量消耗的方面，更重要的是规律的运动有利于身体的健康，这一点我们都知道，所以不用多说，另外，我们还需要知道的是，合理的运动可以帮助我们锻炼肌肉，从而避免肌肉的流失，这一点对于我们抵抗衰老则非常重要，有着规律运动习惯的朋友们不仅仅身材不会很差，其身体状况与体态都会比不运动的朋友们要好，比同龄人要年轻。

从减脂的角度来看，运动方式的选择，我们就要高效一些，这样即可就不会占用较多的时间，又可以消耗掉较多的热量从而达到减脂的目的，所以下面分享一组燃脂训练，可以帮助我们在一个较短的时间内消耗掉可观的热量，从而帮助自己瘦下来，并且这组训练还可以帮助我们锻炼肌肉，避免肌肉的流失，从而做到真正意义上的减脂。并且这组动作非常适合居家完成，这对于没有太多运动时间的朋友们来讲则非常实用经济。

动作一：开合跳（30-45秒）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳垂于体前保持背部挺直，双腿同时向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原整个动作过程保持动作连贯，注意双脚落地时屈膝缓冲

动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）

双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时活动腿向前提膝抬起至动作顶点后再次向后迈出并下蹲，下蹲时双臂下落，起身时双臂上举在保持背部挺直的前提下完成动作，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作三：简化波比跳（10-12次）

双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈双腿向后跳跃伸直后再向前跳回，双脚着地后起身向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲，中间没有停留时间，保持动作连贯完成

动作四：交替侧弓步（16-20次）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲至活动腿大腿与地面平行后起身站起，身体稳定后再完成另一侧动作动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作五：转体深蹲跳（12-16次）

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，并在空中转体90度双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时向上跳起可以向一侧转体跳跃一圈后再反方向跳回，也可以来回跳跃完成动作动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，做到双膝不要内扣

动作六：支撑开合跳（20-30次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回还原动作过程中以均匀节奏完成，不要乱

在充分热身以后开始正式训练，动作过程中在保证动作质量的前提下完成每一次动作，尽自己的能力把每个动作做到极致，动作间休息30秒左右，休息时间在轻微活动中度过，不要静止不动，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动。

作者：十月知行

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