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一组自重燃脂动作，6个动作每天一遍，让你暴瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:52

原创内容，擅自搬运者必究！

对于繁忙的上班族来说，每天下班回家已经是晚上，没有多余的精力跟时间出去锻炼，而长时间久坐跟放纵，导致身材逐渐走形，肚腩开始出现。人一发胖就会越来越懒，体能素质也会下降，免疫力也大不如前，这个时候，疾病就容易找上你。

肥胖的人，脂肪的堆积会加重身体负担，脂肪压迫器官跟血管，你更容易患上心血管方面的疾病，健康指数下降，自身的寿命也会受到影响。

平时加强锻炼，可以促进身材流汗，带走身体的垃圾跟毒素，提高免疫力，减少生病几率，有助于延年益寿。坚持锻炼的人，心肺耐力会提升，力量水平也会提高，身体细胞再生能力有所加强，可以让皮肤保持紧致的弹性，保持旺盛的体能状态。

健身锻炼不一定要去健身房或者户外，只要你有心，哪里都可以是健身房。只要你想锻炼，在家里你也可以训练，进行燃脂塑形，提高身体的代谢水，减掉身上多余的脂肪赘肉，塑造一副好身材。

在家如何进行燃脂塑形训练？我们可以从这组自重动作进入，每次只需30分钟，就能让你体验到肌肉撕裂，大汗淋漓的快感。

动作1、深蹲（15次*4组）

保持宽距站姿，下蹲的时候，膝盖跟脚尖的朝向要一致向外，不要内凹。

动作2、俯卧撑（力竭个数*4组）

保持身体位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45度-60度为标准，动作不要太快。

动作3、V字两头起（15次*4组）

收紧核心肌群，两手双足同时向上并拢。

动作4、波比跳（力竭个数*4组）

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，动作要连贯进行，可以快速提升心率，锻炼身体多个肌群。

动作5、高抬腿（1分钟*4组）

保持直立状态，双手叉腰，交替抬高双腿，大腿抬至跟地面平行为标准。

动作6、开合跳（1分钟*4组）

双手双腿同时开合跳跃，收紧腰腹核心，有效提高身体的热量消耗，锻炼四肢跟腰腹肌群。

除了每天进行一组燃脂训练外，你还需要管理好饮食，少吃一些零食，不要点外卖、吃宵夜，才能让训练效果翻倍。

平时多吃一些天然、有助于刮脂的食物，多吃一些蔬菜，主食碳水的摄入进行粗细粮搭配，可以降低血糖上升速度，补充优质蛋白提高饱腹感，进行低油盐烹饪，可以避免热量飙升，同时保证食物营养不被破坏。

管住嘴、迈开腿，坚持60天时间，你的身材就会暴瘦一圈！

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