训练计划减重20斤 改变梨形身材不反弹

问：“ 你对减肥这方面有什么独特的见解呢？”

答：“我比较喜欢看各种健身的文章，来结合自己的实际情况默默摸索，我现在的理念不是体重而是体型和好的身体。”

问：“你对饮食方面有什么深刻心得呢？”

答：“很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃， 但是往往一段时间之后， 效果甚微， 哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后， 体重就飙升。 然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多， 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃， 而是科学合理的安排饮食。外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌， 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的， 还是那句话， 如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。 ”

问：“楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗”

答：“你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。”

问：“ 你是怎样练成马甲线？花了多长时间呢？”

答：“马甲线大约是今年3月的时候开始出现的。大概3个月左右的时间， 我的体重就差不多降到了116 斤，那个时候主要是通过饮食控制，晚上几乎不吃，路跑和跳郑多燕瘦下来的，估计是饮食控制的问题，体重掉的很快。”

问：“那你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”

答：“减肥会有倦怠期， 就是我们说的不想运动了， 今天犯懒了。我的想法是如果你出现了这样的心情， 那就干你自己喜欢干的事情， 不运动就不运动， 不要把健身当做一项任务， 今天必须完成什么， 或者必须做多长时间的运动 。”

问：“现在瘦了不少哦，你是怎样保持身材，预防反弹呢？”

答：“保持身材没有那么难的，减肥不是饿出来的。我也会吃巧克力， 饼干， 甚至猪脚， 排骨也不会从我的餐单中消失。因为我觉得过分的抑制欲望会反弹的更加厉害，对于欺骗餐， 我会通过运动来消耗。”

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