好睡眠=更健康！如何拥有好睡眠？首先要认识这3个睡眠状态！

好睡眠=更健康！如何拥有好睡眠？首先要认识这3个睡眠状态！好睡眠太重要了！睡不好感觉身体怎么都不得劲，睡好了，感觉天都更蓝！睡眠分哪三个状态呢？熟悉他们对于睡眠不好有什么帮助？睡眠不好的朋友，相信你们都知道浅睡眠，深度睡眠，但不一定知道快速眨眼期！这三个状态其实是人睡眠必经历的，只不过每个时期有的人时间长，有的人时间短。想要拥有好睡眠，就要了解这三个状态！希望看完本文，你不再迷糊！

睡眠

那么，是如何来区分浅睡眠，深睡眠，以及快速眨眼期呢？

从人的心率，呼吸，血压，脑电活动来判断！人在夜间睡眠期间，心率，呼吸，血压，脑电活动会随着进入不同睡眠状态有不同的表现！一起来学习吧！

一、浅睡眠

表现：

脑电活动初步减慢，心率和呼吸速率比正常活动略慢，且容易被唤醒，唤醒阈最低！

认识：

1、浅睡眠是一种自我保护意识。浅睡眠是一种身体自我保护机制，举个例子，当你处在不安全，或者不放心的环境时，你很难进入深睡眠。

2、但是浅睡眠在睡眠总时间里不能占有太高比例，否则就会出现早上起不来，醒来浑身乏力，越睡越累的状况，因为浅睡眠太多无法解乏！

浅睡眠

导致因素：

1、不良睡眠习惯。主要是睡眠过程表现出来的不良习惯，比如喜欢趴着睡，喜欢踹被子等常见的行为。建议：排除卧室一些影响睡眠的因素，逐步改善不良睡眠习惯。

2、心理因素。主要是精神层面的影响，比如焦虑，紧张，抑郁等，都有可能导致睡眠很浅。建议：睡前泡澡，泡脚，听一些轻音乐。

3、生理因素。主要是身体层面的影响，比如过度劳累，身体有疾病，疼痛，咳嗽，瘙痒，等等，建议：睡前泡个脚，洗个热水澡缓解身体疲乏等情况，身体有疾病另当别论。

4、环境因素。环境因素对睡眠影响太大了，比如强光，噪音环境下人的睡眠会神受影响。

睡眠环境

5、作息习惯。熬夜，倒时差，导致体内生物钟长期错乱，容易浅睡眠过多。建议：定时休息，建立正常生物钟，避免熬夜。

6、饮食不当。暴饮暴食，刺激性食物饮用过量，比如咖啡，浓茶等刺激性食物吃多了。建议：午后，晚上远离浓茶咖啡，且晚上不大吃大喝。

7、睡前不当运动。主要是指睡前过度剧烈运动，导致情绪兴奋，肢体高温，难以入睡，所以，建议：睡前1小时停止所有的剧烈运动，放缓自身的节奏，恢复平静。

浅睡眠容易醒

二、深睡眠

表现：

脑电波频率明显减慢，心率和呼吸速率比正常活动明显减慢，血压明显降低，一般不容易被唤醒！这个阶段也成为慢波睡眠，唤醒阈最高。

深睡眠

认识：

1、处于深睡眠的人被唤醒容易引起头晕眼花，心悸，心情烦闷的情况，所以，如果身边人陷入深睡眠的情况，一般不建议唤醒，让其自然醒来最好。

2、深睡眠是缓解疲劳，恢复体力的不二法门。大脑在这个阶段得到充分休息，十分有助于缓解情绪警长，焦虑。

3、深睡眠不是越长越好，如果异常可能就是某些疾病的前兆，所谓“事出反常必为妖”绝不是危言耸听。

深睡眠

如何获得更多深睡眠？

因为和前面的浅睡眠导致因素有异曲同工之妙，简单列举一下：

1、养成良好的睡眠习惯。

2、学会将烦恼与睡眠分开。

3、睡前进行一些放松运动，泡脚，泡澡，听听轻音乐。

4、营造舒适，良好的睡眠环境。

5、下午，睡前关注饮食，不吃刺激性食物，不暴饮暴食。

6、睡前运动要适量，时间要卡准。

最主要的是，要保持良好的入睡心情，你会发现，深睡眠也就是手到擒来！

深睡眠需要好心情入睡

三、快速眨眼

表现：

顾名思义，人的眼球在眼皮底下快速来回转动，而且这个阶段人容易做梦，大部分做梦时间人就处在快速眨眼期。

认识：

1、这是介于浅睡眠和深度睡眠间的一个阶段，唤醒阈高于浅睡眠，低于深睡眠，身体肌肉一般处于瘫痪状态，这也是一种自我保护机制。

2、正常的快速眨眼期对于健康睡眠非常重要，有助于缓解压力，释放疲劳。但是如果快速眨眼期过长，就要引起足够的重视。多梦并不是睡眠不好，只是睡眠浅了，梦境被我们记起来而已。

快速眨眼

如何拥有健康的快速眨眼期？

1、建立良好的作息规律，早睡早起。

2、避免过度焦虑，紧张，学会释放生活，工作中的压力，把工作和睡眠区分开来。

3、避免刺激性食物的摄入，比如咖啡，烟，酒等，尤其是晚上，睡前可以适量摄入温牛奶。

快速眨眼期是做梦高发期

结语

好睡眠=更健康！如何拥有好睡眠？首先要认识这3个睡眠状态！通过小编的叙述，相信大家对睡眠三个状态都有一个较深的认识了吧？每个人的睡眠都分为这三个阶段，只不过每个阶段每个人因个体不同而有差异，而且，这三个阶段的睡眠是可以通过调整进行人为控制的，所以，对于想拥有好睡眠的人来说，一定要学会监控自己的三个不同睡眠期长短，并做针对性调整！睡好了，才能精神好，才能健康！

对于本文介绍的，你一定有所收获，对吗？欢迎评论交流，一起学习！

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