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瘦小肚腩6个动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 05:53

对于想要瘦肚腩的人群而言，可以通过饮食调整、运动或医美技术，来达到瘦肚腩的目的。一、饮食调整。 1、控制热量摄入：通常来讲，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，瘦肚腩的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。按照此原则，应该控制热量的摄入，建议控制每餐的分量，并避免高热量、高脂肪的食物。 2、增加膳食纤维的摄入：适当多吃新鲜的蔬菜、水果和全谷物食品，能够增加饱腹感，减少过量进食。二、运动。 1、有氧运动：例如跑步、游泳、骑自行车等，有助于全身脂肪的燃烧，从而达到瘦肚腩的效果。 2、针对性的腹部训练：例如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，这些运动能够有效锻炼腹部肌肉，塑造腹部线条，从而达到瘦肚腩的效果。 3、拉伸运动：例如瑜伽或普拉提，能够帮助拉伸腹部，改善线条，对于瘦肚腩具有一定的辅助作用。三、医美技术。适用于腹部脂肪明显者。 1、射频溶脂：通过电极发射高频电波对脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，从而消除腹部多余的脂肪，达到瘦肚腩的目的。该方法属于非侵入治疗，采用专利环形电极技术，保证射频场分布非常均匀，避免了皮肤烫伤的危险，安全性高，同时恢复时间短，治疗后不影响工作和生活。 2、冷冻溶脂：利用脂肪细胞对适度低温敏感，而其他组织对其可耐受的原理，将冷冻溶脂仪器作用于腹部，诱导脂肪细胞凋亡，然后通过新陈代谢排出体外，从而达到瘦肚腩的效果。该方法具有操作简便、疼痛感较轻、并发症较少等优点，而且不会对其他组织产生影响。 3、超声溶脂：利用超声波体外发射、体内聚焦的原理，将超声波定点辐照人体腹部脂肪组织，通过其破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应，使脂肪细胞破裂溶解，从而减少腹部脂肪细胞数量，实现瘦肚腩的目的。该方法采用非侵入的治疗方式，随做随走，不影响工作和生活，而且安全、高效。 4、腹部脂肪抽吸术：通过在腹部制造切口，运用吸脂仪器将腹部多余脂肪细胞破坏，然后用吸引器吸出，从而达到瘦肚腩的目的。该方法可以快速去除多余脂肪，并且吸出后的脂肪基本不会再生，不易反弹。需要提醒的是，采用饮食、运动瘦肚腩是一个渐进的过程，需要坚持。此外，无论采用什么方法瘦肚腩，成功后也要严于律己，否则对身材管理不当，肚腩容易再次出现。

陈伟

主任医师

北京协和医院

小肚子一般指腹部的赘肉，通常是由腹部脂肪堆积形成的，求美者可以通过调整饮食、适当运动等生活行为管理方式，或者通过脂肪抽吸术、激光溶脂等医疗美容方式，把小肚子瘦下去。一、生活行为管理方式。 1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，瘦小肚子的关键是使摄入的能量要小于消耗的能量。按照这个原则，调整饮食的目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。 2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而把小肚子瘦下去。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议求美者选择自身比较喜欢、能够长期坚持的运动方式，有助于在把小肚子瘦下去后继续坚持，以避免反弹。运动基础不好的求美者，可以先从低强度的运动开始练习，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。二、医疗美容方式。 1、脂肪抽吸术：脂肪抽吸术是通过微小的皮肤切口，利用负压吸引的方法将肚子的皮下脂肪去除，从而把小肚子瘦下去。这种方法定位准，能够单独去除肚子部位的脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生。 2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治疗时，医生会先对肚子部位进行药物注射，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射肚子部位，溶解脂肪，从而把小肚子瘦下去。 3、其他方式：求美者还可以选择射频溶脂、冷冻溶脂等方式，去掉肚子上的赘肉，从而把小肚子瘦下去。需要提醒的是，如果求美者把小肚子瘦下去后对自身管理不当，导致肚子部位脂肪增加，则腹部赘肉可能再次出现。因此，建议求美者把小肚子瘦下去后仍要严格控制饮食，适当进行运动，以避免赘肉再次出现。

韩雪峰

主任医师

中国医学科学院整形外科医院

乳房大，可以通过调整饮食、加强锻炼、手术治疗等措施使乳房减小。 1、调整饮食：乳房的大小与乳房中脂肪多有关系，因此，通过调整饮食，可以在一定程度上使乳房体积缩小。乳房大的人群应合理膳食，不要经常摄入富含脂肪的食物，比如奶油、肥肉、黄油等，多吃能量低、饱腹感强的食物，比如蔬菜、粗粮等，并注意定时定量进餐，不随意加餐。 2、加强锻炼：乳房大的人群平时应加强锻炼，可以做一些扩胸运动、游泳、俯卧撑等运动项目，可以促进乳房内脂肪的分解代谢，从而使乳房体积变小。需注意，在运动时，应穿尺寸合适的运动内衣。 3、手术治疗：如果经上述措施，乳房变小的效果不明显，则可以进行手术治疗，通过吸脂或开刀手术的方式，去除多余的腺体组织和脂肪，从而使乳房体积变小。目前常见的手术治疗方式有吸脂法乳房缩小术、双环形切口乳房缩小术、垂直切口乳房缩小术和倒T形切口乳房缩小术等。需要注意的是，如果乳房大可能会造成乳房下垂，影响外观，甚至会影响工作和生活，因此，此类人群建议及早进行干预。