健身房团操课程怎么选？看这篇就对了

健身房团操课程怎么选？看这篇就对了！
作为一个有4年比赛经验和5年团操经验的教练，跳舞对我来说简直是生命中不可或缺的一部分。不然，我也坚持不了这么多年。

在健身房里，除了跑步和练器械，最吸引人的就是那些丰富多彩、炫酷的团操课了。团操课不仅形式多样，而且群体互动性超强，深受大家的喜爱。不过，很多刚去健身房的小伙伴们常常会在选择团操课时感到困惑。今天，我就来给大家分享一些小经验，帮你找到最适合自己的团操课。
团操课分类

首先，咱们来看看现在比较流行的团操课分类：
莱美有氧系列
瑜伽系列
街舞系列
肚皮舞系列

这些只是市面上比较常见的课程，还有很多其他的，比如普拉提、太极等等。
上团操课需要注意的几点
不管你基础如何，进了课堂就要尽量跟着跳。哪怕只能跟一段是一段，别站着看。很多人一不会就站着看，结果半节课过去了。记住，进入操房，你不是观众，不跟跳永远不可能学会。
不要依赖网络视频。负责任的老师会在课堂上给学员扣动作，保证动作的规范性。除非你水平很高，否则大部分学员自己回去跟视频学，动作都不到位，甚至有的是错的。视频只是起到提示作用，动作是否规范，需要先听老师指导一下。
着装要专业。无论你在健身的哪个阶段，都应该准备运动内衣、运动裤和运动鞋。看到有学员穿着小皮鞋或者牛仔裤去健身房跳舞，这样的着装不仅让自己施展不开，达不到锻炼效果，还容易拉伤扭伤。
量力而行。记住欲速则不达。人的身体是很聪明的，过度的消耗只会激起它的抵抗。长期有规律的练习才是实现目标的有效方法。曾经有个会员之前没有系统的运动过，心肺功能也一般，刚来就硬要坚持上两节高强度课程，结果到了第二节后半段整个人满脸通红眼神开始发懵，我赶紧让她去外面透透气休息一下，不然继续硬撑结果很可能就是晕倒。
莱美健身课程详解

莱美健身课程是我最爱上的一套课程，因为它运用了时下最流行的音乐，课程编排科学合理又极富时尚感，所以年轻人一般都会喜欢这个系列。
莱美健身课程分类
BODY JAM 有氧舞蹈
这是我自己非常热爱的一门课程，从50几套路上到70几，每一套里面都能找到我很喜欢的段落。课程通常都会选用时下流行的音乐，糅合世界各地的舞蹈风格（包含了拉丁、Funk、街舞、爵士以及百老汇等风格的舞蹈元素），让学员在学习舞蹈过程中燃烧能量和脂肪。

课程的编排都是由浅入深，但对于协调性不太好的学员来说因为节奏较快所以还是会有些难度，适合于有一些操课基础或者自身协调性就不错的学员。但是协调性不好的学员真的不要胆怯，协调性是可以通过长期学习训练出来的，想改变自己，就勇敢挑战。
BODY COMBAT 搏击格斗
整个系列将中国武术、泰拳、空手道、跆拳道等结合在一起，不仅能够锻炼耐力，同时还能有效增强全身的肌肉力量和灵活性。现在连维密天使都开始玩拳击了，如果大家想要尝试又怕纯练太枯燥，那BC的课程就是一个挺好的综合训练。

课程动作相对舞蹈来说是要简单一些的，但更注重身体力量的训练，所以就算是初级学员也可以积极参与。只是注意因为强度比较大，有心血管疾病的学员慎选。
BODY PUMP 有氧杠铃
这门课程简单易学，可以作为增强体力和自信的起点。适合想将力量训练与有氧训练结合起来的人。据说是最快的塑身方法，最快塑造形体、减少脂肪的运动。

杠铃借助了器械练习，舞蹈动作很少，没有基础也可以从这里起步，但是因为涉及负重，所以有肌肉损伤腰间盘突出问题的，建议提前告诉老师，在老师的指导下练习。
BODY BALANCE 身心平衡
这套课程将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起。区别于瑜伽或者纯普拉提的地方在于不像瑜伽整体比较柔和，情绪比较舒缓，也不会像普拉提着重核心练习让初学者上手只能进行半节课程。它把对肌肉群进行的伸展拉伸及对力量的练习结合在了一起，能轻松掌握练习的技巧，同样也能达到舒压的效果。音乐自然也是时下热播。

身心平衡适合需要伸展肌肉柔软韧带及不能接受高强度训练的人群，动作都是简单易学的（涉及柔韧性的可能稍难一些），大家只要长期坚持同样有塑形的效果。
ZUMBA 拉丁舞与健身操的结合
ZUMBA 不属于莱美，但它可以说是现在非常流行的集趣味性和娱乐性为一体的课程，把拉丁舞与健身操结合起来，在舞蹈中进行核心与协调性的训练。利用快慢穿插间隔的音乐，结合抗阻训练和间歇训练的原则让脂肪得到充分燃烧，可以锻炼到包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心脏。

ZUMBA 适合所有阶段的成员训练，因为它最注重的是课堂的氛围，大家可以在舞步中加入许多自己的感觉，只要让自己感觉沉浸在一个舞蹈的聚会中就好。
总结
偏舞蹈类：ZUMBA，BODY JAM
偏力量训练：BODY COMBAT，BODY PUMP
协调性训练：BODY STEP，BODY JAM，ZUMBA
柔韧性训练：BODY BALANCE

希望我们每个热爱运动的姑娘都能做健康的大美人儿！

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