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健身三年的人告诉你如何增肌变成肌肉男

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:03

健身三年的人告诉你如何增肌变成肌肉男
通过健身训练体重从110斤增长到现在的155斤，身材也发生了明显的变化！
掌握好科学有效的训练方式与饮食习惯，坚持努力训练一定会有想要的效果！给大家分享一下我的增肌健身训练计划与一些注意事项！！

训练：
训练计划如上图所示⬆️
✨肌肉要锻炼，才能促使肌肉增肌，训练是肌肉增加的前提。肌肉的生长是一个撕裂的过程，需要破坏肌肉纤维，才能刺激新的肌肉生长。所以，在锻炼的时候，一定要加入高强度大重量的训练，我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。

饮食：
1⃣多补充蛋白质
在增肌的过程中，运动强度比较大，多摄入蛋白质，才能达到增肌的效果。
2⃣维生素均衡
不仅需要补充蛋白质，还需要让维生素平衡，充足。
3⃣适量补充盐水
在大量的运动过后，大家的身体肯定会流很多的汗，而汗中其实是有盐分的，所以适量补充水分以帮助身体恢复。

休息：
保证每天7-8小时睡眠，不要熬夜，要保证正常的休息规律，为训练提供精气神。
由于每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过2次。

✨增肌健身并不是一下子就能够看到结果的，所以大家一定要坚持，并且能够严于律己，这样才能够有好的效果。

麻烦朋友们点点关注和小心心❤️
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