天气逐渐变暖，许多人都准备帅气美丽的迎接夏天了，低头看到自己腰间的赘肉，暗暗发誓一定要把它们“消灭”！今天就和大家分享，练+吃+睡（肌耐力训练+补充营养+适度休息）的增肌训练法则，让大家重新锻炼出腹肌和马甲线。
练
破坏肌肉纤维
示范教练
盛和VIP店
天时国际女子健身教练潘丽娜
肌肉若没有承受阻力就会缩小，因此务必要做适当强度的肌力与肌耐力训练。
在做高强度运动时，神经系统会控制肌肉收缩，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。
吃
营养补充肌纤维小裂口
增肌训练后受到破坏的肌肉细胞，若没有及时补充营养，将没办法得到修复。这时吃补充肌肉生长需要的营养物质，就能加强肌纤维自我修复，肌肉会因此得到增长。
饮食摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪可以维持肌肉的质量，尤其是蛋白质，可以促进修复受损伤的肌肉组织。
睡
休息时缝补肌纤维裂口
休息对于增肌很关键！
肌肉的修复过程，
在休息时间才可以充分发挥。
必须拥有良好的睡眠质量，每天要睡足8小时。人体只有在睡觉休息时，体内的细胞才更新的最频繁，肌肉的修复与生长才达到最高峰。
不管是想要增肌还是减脂，必须要坚持训练+注重饮食+睡眠充足，告别赘肉就趁现在，想要科学、有效的锻炼出好身材，就来人和国际健身俱乐部。
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
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