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吃烧烤的六个注意

来源：泰然健康网时间：2012年08月31日 08:52

吃烧烤的注意如何吃烧烤怎么吃烧烤更健康

　　1、烧烤烤肉时要避免肉类食品与明火接触，并且不要让油脂滴到明火里燃烧。

　　因为油与明火接触燃烧后产生的烟里含有苯并芘，苯并芘随烟雾穿过肉类时会附着在肉上或菜上，对身体健康不利。建议给食物制作“保护罩”用锡纸将食物包起来，这样既不会造成油脂下滴，也不会让被烤的食物收到“烟熏火燎”.

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　　2、在烧烤前对要烤的食物用大量的葱姜蒜进行腌制。

　　因为杂环胺的产生需要自由基的参与，而腌肉时加入葱姜蒜则会减少自由基的产生，进而减少烤肉时杂环胺的产生。

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　　3、吃烧烤时，不要喝啤酒。

　　啤酒清凉爽口，在吃着口味较重的烧烤同时在喝点啤酒，是很多人的选择。但是这样做不亚于饮鸩止渴。因为啤酒中的酒精与烧烤中的多环芳烃类和苯并芘类物质结合，会诱发消化道肿瘤。

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　　4、吃烧烤时最好同时摄入含维生素C丰富的食物。

　　如辣椒，茼蒿，苦瓜，生菜，空心菜，猕猴桃，大枣，柑橘类等。因为维生素C可减少致癌物亚硝酸盐的产生，并且具有一定的抗氧化作用。

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　　5、注意食物的多元化。

　　烧烤不一定都要烤肉，粮谷类(烤馒头)和蔬菜(烤韭菜，烤青椒)烤起来同样也美味十足。多种食物一起吃，就减少了肉类的摄入，会更健康。

　　总之，虽然烧烤会致癌，但也不要拒烧烤千里之外。只要掌握了适当的方法和适当的量，我们依旧可以享受烧烤的美味和它带给我们的惬意。

（责任编辑：醉笔）