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男性如何正确的健身增肌？不妨试试3种食物！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:04

每个男性都希望能够拥有强健的肌肉，这样可以提高其魅力，同时也会给女性更多的安全感，但是需要长期坚持下来，才可以看到明显的效果。

男性如何正确的健身增肌呢？

1、三分练七分吃

男性朋友要多吃一些金枪鱼、蛋白、鸡胸肉等，根据体重来选择摄入蛋白质、碳水化合物以及脂肪的量，每一公斤体重至少要摄入1.5克的蛋白质。另外要多吃富含维生素c的食物，防止自由基对身体带来的伤害，同时也可以修复已经被损害的结缔组织。多补充硒和镁，能够增强免疫系统，防止肌肉疲劳和无力。

2、要多喝水

男性朋友一定要多喝水，至少每天要保证三毫升的饮水量。另外也要适当的进行休息，有一部分的人认为只要不断的锻炼才会练出肌肉。其实不然，即使经过了更多的锻炼，不一定能练出更多的肌肉。需要注意劳逸结合、规律的锻炼，再加上保证充足的睡眠，这样才可以增肌肉。

3、多关节的运动

多做一些关节的运动能够有效的刺激肌肉纤维，训练了不同部位的肌肉群。多关节运动可以有效的增重肌肉，因为可以在身体的范围之内来施压，刺激了人的神经系统来释放大量的肌肉增长激素，从而让肌肉得到全身的建立。

4、短而激烈的运动

每次在锻炼的时候应该遵循开始锻炼，然后刺激肌肉，最后暂停锻炼，并不是每一次做大量的运动，就能够让每一块肌肉快速锻炼。一次性长时间锻炼会分解大量的代谢激素水平，非但不能长肌肉，反而会给身体带来适得其反的效果。

健身增肌吃哪些食物比较好？

1、高蛋白的肉类

健身增肌的男性应该多补充一些高蛋白质的肉类，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，尤其是牛肉能够有效的促进，能够促进男性肌肉的生长和发育

2、高维生素应季蔬菜和水果

男性健身之后应该多吃一些高维生素的蔬菜水果，这样才可以达到增肌的目的，比如萝卜、苹果、橙子，猕猴桃等，能够补充身体所消耗的维生素，同时也要做好荤素搭配，防止营养的流失。

3、高碳水化合物的食物

高强度训练下会让身体消耗碳水化合物，所以应该多吃一些巧克力饼干等富含碳水化合物的食物，能够增加，能够让男性增肌。

温馨提示

男性健身之后千万不能吃一些没有经过处理的蔬菜和水果，比如西兰花、辣椒、红萝卜的不适合吃，因为不能维持身体的新陈代谢。另外也不能吃一些高脂肪的快餐，比如热狗、薯条、炸土豆片，不容易消化，因为运动流汗身体已经失去了大量的钾，此时不能吃含糖量比较多的食品。