七月完成跑量：562公里，八月目标跑量：600公里！这是一位全马2小时53分的大众跑者的月跑量目标。那么，对于同样热爱马拉松运动的你，月跑量600公里，会是你的训练目标？
“大跑量”训练模式可提高运动成绩
对于超长距离耐力项目 -- 42.195公里全程马拉松，耐力训练是运动员训练中最为重要的训练内容，运动负荷则是训练中最看重的数据指标。在训练中“跑量”是衡量马拉松“运动负荷”最重要的量化指标。 在放眼世界中长跑，无论是运动天赋，还是参与中长跑训练的人数，黄种人与非洲运动员都无法媲美。因此，黄种人要想在世界中长跑比赛中有所建树，只能在训练手段上多下功夫。
80年代，日本人率先提出“公里+公里=冠军”的大跑量训练理念，帮助日本马拉松运动员多次夺得世界大赛马拉松金牌。其中，日本著名女子马拉松运动员高桥尚子、野口水木分别夺得2000悉尼奥运会、2004雅典奥运会女子马拉松冠军。
80年代末期，辽宁、山东、内蒙古、云南开始借鉴日本“大跑量”训练模式。中国马拉松凭借“大跑量”训练模式，短时间内就培养出张国伟、钟焕娣、王军霞、胡钢军、蔡尚岩、朱树春等我国著名马拉松运动员。
“大跑量”训练模式强调以持续增加有氧跑量为基础，当运动员的耐力水平达到一定的高度时，才开始提升运动员混氧和无氧能力，从而依靠超强的速度耐力提升运动员的比赛能力。
日本“大跑量”训练理念的训练特点：强调一天2~3次训练，每次训练的跑动距离长、时间久，训练强度中等。在运动负荷叠层积累的过程中，“大跑量”训练模式会让运动员机体承受大运动负荷的能力和应付高强度比赛的能力变得越来越强。
日本马拉松的长盛不衰以及90年代中国马拉松的快速崛起，都证明“大跑量”训练模式对于提高马拉松运动成绩非常有帮助，这也是专业马拉松运动员常用的训练手段之一。
大众未必适合“大跑量”训练模式
虽然，“大运动量”训练模式可以提高马拉松运动成绩。但是，长期坚持“大跑量”训练模式，必然就会带来运动员身体的“大消耗”。从运动训练角度出发，“没有高质量的训练数据，就不可能有好的比赛成绩。同样没有高质量的恢复手段，也就没有高质量的训练数据”。
因此，尝试“大运动量”训练模式，对运动员的自身运动能力（天赋、年龄、生化指标）以及后勤保障（教练、运动科研、运动康复）提出了“高要求”。显然，大众马拉松跑者并不具备这样的训练条件。
01 年龄天赋不占优势
年龄和运动天赋对于从事竞技训练而言非常重要，这一点大众马拉松跑者要远远不如专业运动员。运动员年龄小的优势是：力量、速度和爆发力都处在一个上升期，这有利于在训练中可以持续加大运动负荷。
而且大运动负荷训练后，年龄小，天赋好的运动员，身体恢复也快，运动员可以长时间进行系统训练，也能持续承受大运动负荷训练模式。
02 缺乏先进训练方法
国内专业中长跑队的教练大多数自于优秀退役运动员，多年的训练经历、国际大赛比赛经历以及对中长跑训练的重新认识和理解，都能让自己的训练方法变得更加有效。
而且，目前国内不少运动队聘任了高水平外教（主要负责体能和速度训练），中西新型训练理念的结合，必定会带来新的突破。
03 饮食睡眠无法保障
专业运动员训练三部曲：“吃、睡、练”。对于体能消耗比较大的马拉松项目，运动员“能吃能睡，才能多练”，专业运动队的伙食品种丰富，营养搭配合理，而且食品都是特供渠道。专业运动员的总睡眠时间超过10小时/天，良好的睡眠质量也是身体快速恢复的保障。
另外，专业运动员每天还会补充一些蛋白粉、蜂王浆等运动相关的营养品，以及有专业人士进行肌肉放松按摩，这些都是大众跑者难以做到的。
04 运动损伤无法治疗
关于运动损伤，一是要提前预防，二是要及时治疗。长期坚持“大运动量”训练模式，运动员出现伤病是难免的。在专业队，运动员每次训练结束，队医会第一时间给运动员进行身体姿态评估、诊断和矫正，从而降低受伤风险。一旦运动员出现伤病，队医会第一时间进行诊断和治疗，这些都是大众跑者无法拥有的训练“福利”。
总之，对于大众马拉松跑者，追求健康、快乐的奔跑理念远比挑战身体最大极限更为重要，虽然跑量是马拉松训练的基础，但并非跑量越多就越好。
大众跑者根据自己身体状态和运动特点，采取自身能够承受的最大运动负荷的70%，不仅同样能够创造出好成绩，而且还能让身体不受伤害，真正实现健康跑步，快乐跑步的初衷。返回搜狐，查看更多
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