心肺功能训练=有氧？
NO NO NO
你有没有注意到微信【悠闲】的表情，那个我们熟悉的带着绿帽子抽烟的小人嘴中的烟不见了。
微信，都戒烟了？！
也许是企业的社会责任感，正确的引导青少年行为和价值观；也许是北京控烟协会在2017年提出网络软件表情包“抽烟”的问题。
咳咳言归正传，大家都知道吸烟有害健康，其实对每一个打篮球的人来讲，最直观的感受就是心肺功能下降，上场跑一会就喘的不行......
除了戒烟，心肺功能该怎么锻炼？心肺功能锻炼就是有氧？
体（适）能与心肺耐力
广义来说，耐力包含肌耐力（力量耐力）和心肺耐力。
心肺耐力又可以划分有氧耐力和无氧耐力（速度耐力）。
心肺耐力其实是，呼吸系统和心血管系统协同工作，将空气中的氧气运输到组织细胞，供运动时肌肉收缩使用的能力，体现为全身大肌肉群进行长时间的运动。其核心就在于人体对氧的摄取、转运和利用。
再给大家引入这样两个概念-- 最大摄氧量（VO 2max）、无氧阈
最大摄氧量（VO2max）是评估耐力水平的黄金指标。
它能反映机体运用氧的能力。通俗来讲，就是指当机体运动达到极限水平时，测定你单位时间内（min）消耗氧气容量（VO 2）。
无氧阈，也可用于评估机体的耐力水平。指随着运动强度增加，身体从有氧代谢转变为无氧代谢，血乳酸急剧上升（超4mmol/L）的的临界点，有时也称乳酸阈。
训练计划的制定
考虑到大家工作时间、生活习惯各不相同，制定具体的训练计划实行起来阻力太大；今天在这里给大家说一些基本规则，可以根据自身训练时间及水平相应调整哦～
·l 低强度训练，大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统，因为心脏在60%最大心率时就达到了最大心输出量。此外还能增强人体以脂肪作为能源的利用率。
·l 中等强度的训练，也就是配速/节奏训练，主要提高的是机体对乳酸的缓冲能力，这意味着疲劳的延迟，耐受力的提高。
·l 高强度有氧训练，也就是间歇训练，主要提高的是最大摄氧量，以往总有错误的观念认为慢速长距离的训练才能提高最大摄氧量，这是错误的。
·l 重复训练，也就是短距离的间歇冲刺，主要是提高无氧机制、机体运动的经济性以及短距离冲刺能力。
·l 心肺训练课程可以是有氧训练，也可以是无氧训练，这取决于个人的能力和他们正在训练什么。
·l 有氧训练课程是至少30分钟的稳定连续活动，是容易和可重复的，如步行、跑步、骑自行车、划船或越野滑雪。
·l 一个无氧训练课程将包括一些间歇训练，不同的人可持续的时间也不同，10-60分钟不等。这种训练本质上是不可持续的，是一种比较痛苦的训练。
·l 如果方法得当，有氧训练可以在任何地方每周进行4到7次。它在本质上是容易的，从而使它可以重复。
·l 无氧训练两次训练间隔至少休息48小时。
·l 有氧训练占年度训练量的80%至90%。
·l 无氧训练占年度训练量的10%至20%。
·l 在你开始无氧训练之前，你需要足够力量，并有一个强健的有氧系统。
锻炼毕竟是件长久的事，心肺功能的训练并不会取得立竿见影的效果，如春雨润物潜移默化的提升。
锻炼，给自己点耐心，也给自己点信心
但是记得！运动前热身，运动后拉伸～
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