成年人理想的健康体重是多少？怎样才能达到吃动平衡？

成年人理想的健康体重是多少？怎样才能达到吃动平衡？

一、健康体重判定指标

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

二、健康体重的判定标准

我国健康成年人（18～64 岁）的 BMI 应在 18.5～23.9 kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。其中，肥胖的判定标准为：BMI≥28.0，超重的判定标准为：24.0≤BMI<28.0,体重正常的判定标准为：18.5≤BMI<24.0, 体重过低的判定标准为： BMI<18.5。

三、体重过重或过轻的危害

运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

四、怎样才能达到吃动平衡？

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。并做到：定时定量进餐，减少高能量加工食品的摄入。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

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