理想体重的计算公式

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

男性理想体重(kg) = [身高(cm) - 80] × 0.7，女性理想体重(kg) = [身高(cm) - 70] × 0.6。

在计算理想体重时应考虑的因素：

1、性别：男性与女性的骨骼结构与肌肉量等不相同。

2、身高：身高是影响体重的重要因素，计算理想体重时也会用到身高作为参考。

3、年龄：随着年龄的增长，肌肉量会有所下降，身体含水量也会下降。所以年龄也是影响体重的重要因素。

4、身体状况：不同身体状况的人体重也会大不相同，其他因素相同，身患疾病的人或经常进行锻炼的人理想体重也会不同。

5、骨骼结构：骨骼结构也会影响体重，骨架大的人相对骨架小的人会需要更多肌肉来支撑自身骨骼。

减重的方法：

1、均衡饮食：摄入营养丰富，高蛋白低热量的食物，多吃水果蔬菜，少吃高油、高糖、高脂的食物。

2、控制总热量摄入：计算自己每日所需能量，控制总热量的摄入低于所需能量约500kcal，避免营养过剩。

3、规律进餐：定时定量吃饭，避免暴饮暴食，吃得太多或者饥饿过度。

4、适量运动：每天进行至少30分钟中高强度的运动，增加力量训练，有助于提高基础代谢率。

5、饮水充足：充足的饮水可以加快体内新陈代谢。

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