什么体重合适？
目前世界卫生组织（WHO）计算标准体重的公式如下：
男性：(身高 (cm)－80)×70%＝标准体重； 女性：(身高 (cm)-70 )×60%＝标准体重
若体重落在±10%以内为正常体重；落在±(10-20)%为体重过重或过轻；落在±20%以上则为肥胖或体重不足。
完全基于身高的体重自然不是完美的指标，一个重要的参考指标是体脂率。体脂率是人体脂肪和体重的百分比。男性体脂率介于15- 25%，女性体脂率介于20-30%为正常值。
如何控制体重？
要想控制体重，根据能量守恒定律，就是控制 “摄入能量” 和 “消耗能量”。只要“总摄入能量”低于“总消耗能量”，那体重自然会下降。
消耗能量，主要是三部分：基础代谢（1400卡左右） + 日常行为消耗（100-400卡） + 刻意锻炼消耗（通常在200-400卡）。
控制体重，最主要还是要控制吃（摄入能量），因为食物的能量可以远远超过我们需要的日常消耗。假如日常消耗的能量在1700卡，那最好摄入的能量能控制在1700卡左右，这样体重不会增加。
要想减肥，自然可以通过少吃来实现，但是不推荐长期减少能量摄入到1700卡以下，不健康。减肥靠增加运动量比较好，减肥成功之后，继续控制摄入能量1700卡，体重就不会反弹。
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基础代谢
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。基础代谢是耗能大头，随着年龄会快速下降，是我们变胖的主要原因之一。基础代谢率很难被锻炼改变，可以到 网页链接 查询。
