首页资讯全国高血压日 │ 健康体重，理想血压

全国高血压日 │ 健康体重，理想血压

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:11

2024年10月8日是第27个全国高血压日，

今年的宣传主题是

“健康体重，理想血压”。

旨在广泛宣传高血压防治知识，

提高人民群众对血压监测的重视程度，

加强血压的自我管理，

控制超重、肥胖等危险因素，

养成良好生活习惯。

高血压日科普知识

什么是高血压？

高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，估计全国有2.45亿的成人都有高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。

高血压常见症状及并发症

高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。

常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

我国高血压患者高达2.45亿，但控制率仅为16.8%，患者对高血压的重视程度不够影响了高血压的规范治疗。

防患未然：从日常开始守护正常血压

一、预防高血压，从健康生活做起

1、减盐：建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2、减油：日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3、控制体重：建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9千克/平方米（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。

二、管理高血压，从行为改变做起

1、合理膳食：高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2、适量运动：建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。