【身長別】理想体重の計算方法！健康的なダイエット方法で理想の体を目指そう

私の理想体重は何キロ？どんな計算式で求められる？

まずはBMI（ボディマス指数）をチェック

BMI（ボディマス指数）とは一般的に「体重・身長から導き出される肥満度を示す数値」のこと。BMIは以下の計算方法で求めることができます。

体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝

日本の肥満学会ではこの数値が、18.5未満で【痩せ】、18.5〜25で【普通】、25以上で【肥満】と判定されます。

BMIは「22」で適正体重と言われ、もっとも病気になりにくい数値とされています。

理想体重（標準体重）の求め方

理想体重（標準体重）は以下の計算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」

・150cm→49.5kg
・151cm→50.2kg
・152cm→50.8kg
・153cm→51.5kg
・154cm→52.2kg
・155cm→52.9kg
・156cm→53.5kg
・157cm→54.2kg
・158cm→54.9kg
・159cm→55.6kg

・160cm→56.3kg
・161cm→57.0kg
・162cm→57.7kg
・163cm→58.5kg
・164cm→59.2kg
・165cm→59.9kg
・166cm→60.6kg
・167cm→61.4kg
・168cm→62.1kg
・169cm→62.8kg

ちなみにここに25〜30をかけると、1日の必要カロリーも計算できます。158cmの人なら「1373〜1647キロカロリー」という計算になります。

美容体重の求め方

美容体重とは「美しく見える体重」のこと。こちらは以下の計算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×19.5～20.5」

・150cm→45.0kg
・151cm→45.6kg
・152cm→46.2kg
・153cm→46.8.kg
・154cm→47.4kg
・155cm→48.0kg
・156cm→48.7kg
・157cm→49.3kg
・158cm→49.9kg
・159cm→50.6kg

・160cm→51.2kg
・161cm→51.8kg
・162cm→52.5kg
・163cm→53.1kg
・164cm→53.8kg
・165cm→54.5kg
・166cm→55.1kg
・167cm→55.8kg
・168cm→56.4kg
・169cm→57.1kg

シンデレラ体重の求め方

シンデレラ体重とは「見た目の細さを重視した体重」のこと。こちらは以下の計算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×20×0.9」

・150cm→40.5kg
・151cm→41.0kg
・152cm→41.6kg
・153cm→42.1.kg
・154cm→42.7kg
・155cm→43.2kg
・156cm→43.8kg
・157cm→44.4kg
・158cm→44.9kg
・159cm→45.5kg

・160cm→46.1kg
・161cm→46.7kg
・162cm→47.2kg
・163cm→47.8kg
・164cm→48.4kg
・165cm→49.0kg
・166cm→49.6kg
・167cm→50.2kg
・168cm→50.8kg
・169cm→51.4kg

体重よりも体脂肪を減らすことが重要

体重ばかり気にするのは危険

例えば過度な食事制限などで体重が減ったとしても、これは理想の痩せ方とは言えません。

行き過ぎた食事制限で最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉です。こういったダイエットを続けると、栄養障害で体がしぼみ、同時に筋肉が減少。結果、体は脂肪を蓄えようとし体脂肪がどんどん増えていってしまいます。

筋肉には、脂肪を燃やし代謝を上げてくれる重要な役割があります。美しく痩せるためには体重だけに目をやらず、筋肉を減らさないための運動を取り入れながら「体脂肪率」を意識して、健康的なダイエットを行いましょう。

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