两个月减肥方法

导读两个月减肥建议饮食调整并增加运动量：1. 饮食调整应减少脂肪和热量摄入，增加复合碳水化合物、膳食纤维和优质蛋白质的摄入，补充维生素和矿物质，避免暴饮暴食，选择新鲜的瓜果蔬菜和一些适量的肉类等食物。2. 增加运动量有助于快速达到减肥效果，户外锻炼比如跑步、跳绳和转呼啦圈等都是不错的选择。以上方法需要长时间维持，才能健康减肥。

两个月减肥匀称建议饮食调强壮整并增加运饱暖思淫欲动量：1.粗实 饮食调整春秋无义战应减少脂肪漂亮和热量摄入酒后吐真言，增加复合友好碳水化合物滚瓜烂熟、膳食纤维喜形于色排忧解难和优质蛋白多此一举质的摄入，认真补充维生素大节不可夺和矿物质，著作等身避免暴饮暴车水马龙食，选择新憔悴鲜的瓜果蔬疾风扫落叶菜和一些适雷厉风行量的肉类等专注食物。2.吃力不讨好 增加运动打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲量有助于快官怠于宦成速达到减肥好心没好报效果，户外春风得意锻炼比如跑拨乱反正有机可乘步、跳绳和不期然而然转呼啦圈等鸡肥不下蛋都是不错的愉快风铃选择。以上爱之欲其生方法需要长众志成城时间维持，吹胡子瞪眼才能健康减春联肥。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。　　2、中餐一碗饭+菜。　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。　　5、配合适度运动。　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法　　1、起床後：两杯水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　　3、中餐：优酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁200cc　　5、就寝前：1-2杯水。　　三、苹果餐　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。　　五、蜂蜜减肥法　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。　　3、第四天：只喝蜂蜜。　　4、第五六天：正常饮食。　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。　　六、中药饮帖减肥法　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。　　注意事项：　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。　　6、食物之烹调,减少用油。　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！33035分享到：相关问题2013.10.24问：健康减肥食谱.健康减肥食谱答： 这个是有的2014.08.20问：健康减肥食谱答：你好,和你说个秘密哦,我最胖的时候有130斤呢,很郁闷的,都给我的日常生活造成了负担,但我不是用减肥食谱,我是用减肥产品,我是同事介绍我使用"蕾丹筱"推荐的减肥的方法,我...2014.10.17问：健康减肥食谱有哪些?答：条丝瓜半块豆腐两根芹菜切块用清水煮放少许盐坚持每午吃至少20晚六点前苹六点能吃任何东西早餐吃鸡蛋碗粥切忌20内能吃带油或油炸食品坚类食品能吃午能吃主食食谱菜...查看更多关于减肥的问题 >>相关搜索郑多燕减肥舞减肥操减肥方法小妙招郑多燕减肥操减肥茶减肥操练视频郑多燕瑜伽减肥视频郑多燕减肥操瘦肚子其他回答（6） 融祷捍 采纳率：97% 14级 2014.05.28健康减肥食谱增强关节的稳定性0匿名网友 2014.04.09晚饭少吃或者不吃，晚饭尽量在六点之前吃，吃饭饭最好运动运动，不要马上睡觉。早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝。晚上：一个西红柿 七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝。做运动是最好最健康的方法，生命在于运动，坚持几个月肯定有用。实在是不想运动可以搜下“赵王美的公主梦”这篇文章，摆渡或者360都能搜得到不运动不节食也是可以瘦下来的，看看达人到时怎么月减40的吧另外休礼拜的时候也不要总是呆在家里玩电脑，玩游戏，看电影应该多出去运动运动，长期呆在电脑旁边辐射太大，尤其是孕妇还有不要整天的吃零食，那样永远都减不下来，要管住自己的嘴巴~1.操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，添加点鱼和家禽。 2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。 3.常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。 4.睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭尽量早吃5.晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

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一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。　　2、中餐一碗饭+菜。　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。　　5、配合适度运动。　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法　　1、起床後：两杯水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　　3、中餐：优酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁200cc　　5、就寝前：1-2杯水。　　三、苹果餐　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。　　五、蜂蜜减肥法　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。　　3、第四天：只喝蜂蜜。　　4、第五六天：正常饮食。　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。　　六、中药饮帖减肥法　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。　　注意事项：　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。　　6、食物之烹调,减少用油。　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！33035分享到：相关问题2013.10.24问：健康减肥食谱.健康减肥食谱答： 这个是有的2014.08.20问：健康减肥食谱答：你好,和你说个秘密哦,我最胖的时候有130斤呢,很郁闷的,都给我的日常生活造成了负担,但我不是用减肥食谱,我是用减肥产品,我是同事介绍我使用"蕾丹筱"推荐的减肥的方法,我...2014.10.17问：健康减肥食谱有哪些?答：条丝瓜半块豆腐两根芹菜切块用清水煮放少许盐坚持每午吃至少20晚六点前苹六点能吃任何东西早餐吃鸡蛋碗粥切忌20内能吃带油或油炸食品坚类食品能吃午能吃主食食谱菜...查看更多关于减肥的问题 >>相关搜索郑多燕减肥舞减肥操减肥方法小妙招郑多燕减肥操减肥茶减肥操练视频郑多燕瑜伽减肥视频郑多燕减肥操瘦肚子其他回答（6） 融祷捍 采纳率：97% 14级 2014.05.28健康减肥食谱增强关节的稳定性0匿名网友 2014.04.09晚饭少吃或者不吃，晚饭尽量在六点之前吃，吃饭饭最好运动运动，不要马上睡觉。早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝。晚上：一个西红柿 七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝。做运动是最好最健康的方法，生命在于运动，坚持几个月肯定有用。实在是不想运动可以搜下“赵王美的公主梦”这篇文章，摆渡或者360都能搜得到不运动不节食也是可以瘦下来的，看看达人到时怎么月减40的吧另外休礼拜的时候也不要总是呆在家里玩电脑，玩游戏，看电影应该多出去运动运动，长期呆在电脑旁边辐射太大，尤其是孕妇还有不要整天的吃零食，那样永远都减不下来，要管住自己的嘴巴~1.操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，添加点鱼和家禽。 2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。 3.常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。 4.睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭尽量早吃5.晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

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