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关于节后如何快速恢复的清单

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 08:34

1. 如果长假期间睡眠少，最后一天尽量补足睡眠。睡眠不足人会变傻变笨还变丑变胖，先让自己恢复清醒。

2. 节假日暴饮暴食，甚至是一个场子一个场子的赶，很容易让胃撑着。在节后，饮食尽量清淡，少盐少油少糖少辣。

少盐少油就不多说，糖（碳水）吃多会让自己进入不想做事的状态，辣会促进多吃。

多一些蔬菜和适量水果，也可以多饮一些茶水和柃檬水，让胃得到舒缓。

3. 三餐尽量是7-8分饱就好，也是让胃得到休息。节后一周的周一和周四，可以尝试轻断食，每天摄入总量控制在800-1000千卡，人更容易进入工作的状态。

4. 长假期间可能是晚睡晚起，甚至熬夜打麻将或玩通宵，破坏了生物钟和睡眠节律。身体恢复需要一段时间调整。

晚饭只吃7分饱，下午5点之后尽量不喝茶和咖啡，每晚可以尝试用温热水泡脚，睡前再来一杯热牛奶，放上一段静心音乐或者看几页书等，凡是能让兴奋的大脑静下来的方法都可以用。

5. 睡前半个小时，关闭手机或者不再看手机。有屏幕的其他电子设备也尽量不看。越看往往越兴奋。让眼睛和大脑都沉静下来。

6. 关于运动。长假几天长胖，一些小伙伴会想着尽快通过运动的方式把它减下去，会把运动量加大，但这往往容易导致受伤，或者使自己进入更疲倦。

长假几天不运动，身体也需要循序渐进。建议运动以散步、慢跑、骑车等中低强度的运动为主，让身体有一个逐步恢复和适应的过程。

7. 工作时，请先列个事项清单，让自己知道需要完成的事情，先从整体把握，再一个个事项攻克。

工作时建议把手机调成静音或者把微信调成静音模式。过多的手机（微信）信息会干扰让你分心，消耗你的时间。

8. 不要急着回复邮件，先对邮件进行分类，看看哪些需要及时处理，哪些是不着急回复，哪些是不需要回复的。

分类后再处理。建议隔一段时间看一次邮件，不要被邮件给淹没了。

9. 工作45-60分钟，请站起来休息一下，喝杯水，活动一下身体，同时让眼睛也得到休息。