【健康】警惕“节后综合征”来袭,这份“收心大法”请查收→
国庆长假马上结束,生活中许多人都会有这种体验:放假越久,人就越懒,还会觉得浑身不舒服,整个人缺乏干劲,这可能是节后综合征犯了。
什么是节后综合征?
“节后综合征”的主要症状包括:情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、不明原因的恶心、食欲不振等;健忘、走神、上班和学习效率低、记忆力减退、理解力下降等症状。
出现这些症状的原因,精神心理领域认为是动力定型被打破。在日常生活中,如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式,这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统,所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦动力定型被打破,我们平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新去建立条件反射,因此身心就会多少产生一些不适应的症状。
该如何打败节后综合征?
合理调整饮食。饮食上,选择食用多样化的食物,可多吃一些深色蔬菜,少吃油炸、烧烤的食物。多吃蔬菜和水果,其富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
调整作息时间,早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,听听音乐等,都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,否则越玩越兴奋。
工作有计划,循序渐进。上班后,先制定工作计划,可提前准备一份备忘录,列出开始几天要做的事,循序渐进,先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。
适当运动,调节心理平衡。节后恢复运动非常有必要,否则人容易变得“懒”,总感觉没什么精神。身体活动的益处多多,可以调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气,还有助于睡眠。
推拿按摩,缓解腰酸背痛。可以按捏肩井,按揉腰眼,缓解身体疲劳,恢复身体状态。
肩井穴:此穴位于肩上大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点。主要手法是捏,即将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,还可以拍一拍,搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力。
腰眼穴:腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。主要手法是按压,即将拇指放在腰眼穴的位置,其余四指放在对侧,轻柔缓和进行按压。
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