两个月瘦了34斤，从129斤减到了95斤，分享我的减肥方法和食谱

头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第316位小姐姐减肥方法分享

我是用了两个月的时间瘦了34斤，从129斤减到了95斤，我的方法就是控制饮食➕运动。

运动每周4次左右够了，每次45分钟左右，最有效便捷的运动就是慢跑、快走。

我的三餐饮食搭配

1、早餐:碳水➕蛋白质➕维生素/膳食纤维

蒸玉米➕一个水煮鸡蛋➕一个苹果➕牛奶

小米粥➕一片全麦面包➕一个水煮鸡蛋➕青菜

蒸红薯/紫薯➕一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆➕6颗原味坚果

两个素菜包子➕一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆

2、午餐:碳水➕蛋白质➕膳食纤维

杂粮饭（一拳）➕煎鸡胸肉➕西红柿炒鸡蛋

荞麦面➕卤/酱牛肉➕凉拌海带丝

杂粮饭➕水煮大虾➕木耳炒鸡蛋

杂粮饭➕清蒸小黄鱼➕清炒蔬菜

蒸玉米/蒸南瓜➕水煮鸡胸肉➕清炒蔬菜

3、晚餐:低糖水果/原味坚果/蔬菜

一个苹果/2－3瓣葡萄柚/一个橙子/圣女果

8颗原味开心果/杏仁/腰果

凉拌蔬菜/水煮蔬菜

蔬菜汤

头条的友友们，你开始减肥了吗？

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