首页资讯一人食三餐记录07、08：吃好喝好，认真生活，开开心心减个重

一人食三餐记录07、08：吃好喝好，认真生活，开开心心减个重

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 08:37

昨天偷懒了，实在太困了，就没有开电脑做记录。周末连着端午假期，一连三天，两个孩子都在家，虽然没干什么重体力活，也感觉挺累的。

妈妈们是不是都差不多，放假比不放假还累，上班族和学生放假是休息，妈妈不管是职场妈妈还是全职妈妈，在假期里似乎只有更忙碌。

言归正传，继续饮食记录，因为昨天没更新，今天就把两天的记录合二为一吧！

这一天吃得挺多的，除了上图的三餐以外，还吃了几口雪糕，一小袋瓜子，也吃了西瓜、樱桃、桑葚等水果，总摄入肯定是超过推荐预算了，但是我去爬山了，消耗了许多，所以总热量并没有超标。

如果有想吃的零食，一定一定要在有大运动的日子里吃，才不会有愧疚感。因为吃下去的每一口，如果不能被消耗掉，都会成为身上甩不掉的肉肉。

早餐：牛奶、芝士牛肉卷

热量估算：652千卡

这个芝士牛肉卷是我最近吃的早餐里，热量最高的一个主食。因为要去爬山，早餐可以多吃点，但下次如果再吃芝士牛肉卷，我一定要把牛奶换成黑咖啡或者红茶，这样能少摄入一些热量。

午餐：豆浆、馒头、番茄、鸭脖、水煮白菜、香辣肥牛；

热量估算：620千卡

爬山回来，到家已经是下午了，在山上吃了点零食垫了垫，到家还是自己做点吧。鸭脖和肥牛都是热量较高的食物，其中香辣肥牛是用牛油火锅煮的，150g就有230千卡了，建议吃的时候把肥的部分去掉。

晚餐：红枣枸杞酒酿煮鸡蛋

热量估算：208千卡

下午吃得晚，吃得也比较饱，晚上就不太饿了。但是，如果不吃，睡前有可能会抵抗不住饥饿感，所以还是得吃一点。一碗酒酿煮鸡蛋就挺好的，女生适合常吃。

做法分享：锅里烧开水，放红枣枸杞、桂花醪糟，煮开后打入一个鸡蛋，鸡蛋熟透即可。

假期里一日三餐都不能凑和，做饭的人是最不好减肥的，因为做的都是自己喜欢吃的。

还好有热量估算记录，让我吃知道自己吃了多少了，尽量不超过预算。如果一定会超过预算，再通过增加运动量来弥补一下。

早餐：玉米豆浆、豆沙粽子、煮鸡蛋、蔬菜拼盘（无调味）

热量估算：473千卡

我是特别爱吃粽子的，不控制的话，两、三个都不成问题。但是这一个粽子140g，热量就高达307千卡了，可想而知，胖子都是吃出来的。所以搭配了没有调味的蔬菜，先吃其它的，粽子放到最后慢慢吃。

午餐：米饭、黄豆焖猪蹄、番茄、蜜汁糯米藕、黄焖鸡块、凉拌海带丝、熏鱼。

热量估算：562千卡

中午饭给家人准备了六个菜，每种菜我都吃了一点，总量就上来了，这餐饭可以说是吃得很满足了，都是自己想吃的。

任何食物都可以吃，只是要看吃多少量。只要控制好吃的量，就不用担心瘦不下来。

晚餐：玉米豆浆、豆包、熏鱼、蜜汁糯米藕、水煮菠菜。

热量估算：287千卡

主食豆包是自己做的，不吃肯定是不行的，所以晚饭继续用水煮菜来充数。玉米豆浆是早餐时多出来的一份，热一下就好。

#图文夏日征集令#

以上就是我这两天的三餐记录，吃得不少，但总量并没有超标，自我感觉还不错，可以继续坚持。减肥是个持久战，不追求速战速决，只要求稳扎稳打，吃好、好喝的同时，开开心心减个重。

本次分享结束，相约下次再见！

图文原创，未经允许，请勿盗用！喜欢我的分享，欢迎点个在看，收藏，转发，往期食谱可在公众号内查询翻看。欢迎关注魔多厨房微信公众号，一起交流学习，制作健康的家常美食。