明知要早睡，却忍不住熬夜；明知三餐要规律，却经常不按时吃饭；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺自律精神。
世卫组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此，可以说行为和生活方式是影响健康的最主要因素，越保持自律生活，就会越健康。
不自律，带来“生活方式病”
像糖尿病、高血压、冠心病等“生活方式病”，都是因为缺少自律的行为所致，比如暴饮暴食，“管不住嘴，迈不动腿”。英国伦敦大学和美国加州大学专家研究发现，自律性强的老人，血液中的胆固醇水平低，腰围更小，心血管疾病的发病率更低。
坚持有益健康的小习惯
每日三餐要吃对
《陆地仙经》中曾有一诗：“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。”早餐一定要吃好，7～9点之间吃完，最好加一点动物蛋白、肉类。这样10:30—11:30能够保证你有充沛的精力。午餐作为人体吸收能量和营养最重要的一餐，占到全天40%的比例，要营养价值高，并且在13点前吃完。晚餐则要少吃，避免摄入过度的高脂肪、高蛋白食物。
每天喝水不少于一升
水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水。
每天运动一刻钟
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。
每天一斤蔬菜半斤水果
瑞典研究人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研究发现，与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。我们要每天坚持一斤蔬菜、半斤水果的摄入量。
每天晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。中医讲，子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
每天喝一瓶枸杞汁
肾为先天之本，其消长起落影响着生命的生长盛衰，肾气盛则寿命长，肾气虚则寿命短。枸杞被历代中医典籍推荐为补肾强身，延年益寿的良药，可以每日饮用一瓶100%枸杞汁，100%枸杞汁由鲜枸杞榨汁而成，有机零添加，充分保留枸杞鲜果的营养成分，可以最大化发挥枸杞补肾的功效。
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