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人到30，如何保持好身材？4个行为预防肥胖，抵抗衰老速度

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 08:54

原创内容，擅自搬运者必究！

人到30，初老症状开始出现，你会发现自己的皮肤开始松弛，甚至出现皱纹，身材也容易发胖，精力大不如前。

以前的你即使熬夜通宵，白天睡三四个小时就能恢复精神状态，而现在熬夜通宵，需要花几天时间才能恢复状态。

其实，30岁是身体的一道分水岭，过了30岁身体状态就会走下坡路线，想要保持苗条的身材，年轻的体能状态，你需要调整生活状态，保持健康的作息跟饮食，才能减缓衰老的来袭。

如何保持住好身材，拥有旺盛的体能，抵抗皱纹的出现以及衰老的来袭呢？具体可以从这几个方法入手：

1、少吃过度加工食物，保持健康饮食

平时你喜欢的薯片、曲奇、蛋糕、巧克力、爆米花等，各种加工过度的食物热量高，食物营养遭受破坏，摄入身体后会伤害身体健康，导致毒素的积累，会加速身体的老化，不利于身材的保持。

我们要拒绝各种不健康的加工食物，多吃一些轻加工的天然食物，补充高纤维的蔬菜，这样可以减轻身体负担，促进肠道蠕动，同时控制卡路里摄入，避免身材发胖，提高身体健康指数。

2、每周坚持2-3次以上的运动锻炼

适当的运动锻炼可以强化体质，促进细胞再生，有效抵抗衰老的来袭，让你比同龄人更年轻。我们可以从广场舞、打球、游泳等常见的运动开始，每次坚持半小时以上，各种亚健康疾病也会慢慢改善，身上赘肉也会有所减少。

此外，你还可以加入力量训练来预防肌肉流失，体能也会保持充沛状态。你可以从复合动作入手，自己购买一副哑铃进行深蹲、卧推、弓步蹲、箭步蹲、划船、硬拉等训练，有效提高身材曲线。

3、学会多喝水，戒掉不健康的饮料

水没有热量，是天然健康的饮品，多喝水有助于身体循环运转，促进废物的排斥。而饮料大多数富含糖分、添加剂的高热量饮品，不利于身体健康，还会加速身体的氧化。

我们到了30岁后要学会多喝水，戒掉不健康的饮料，每天喝水量达到2L以上，多个时间段补充这样才能保持身体代谢水平。

4、戒掉烟酒，少喝酒应酬

想要一副健康的体质，到了这个年纪一定要戒掉不良的生活习惯，比如喝酒、抽烟的习惯这些都会加速身体机能的老化，尤其是喝酒会伤害肝脏，抽烟会伤害肺腑，致癌几率也会上升，不利于延年益寿。

人到30，你要明白一点，生老病死是自然的规律，我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老的速度。

人到最后拼的不是财富，而是健康跟身材，想要保持健康的身体，活得比同龄人更加年轻，那么你一定要戒掉烟酒。