32岁妈妈的自律饮食与运动记录

32岁妈妈的自律饮食与运动记录
记录一下32岁妈妈的一天饮食与运动情况，分享给大家。

早餐：自制抹茶椰蓉奶酥吐司，涂上无糖酸奶抹茶酱，表面撒上坚果，再煮个鸡蛋，最后来一杯拿铁。

午餐：香芹鸡胸肉，配上橙子，再来一杯抹茶拿铁。

晚餐：嫩豆腐和海带芽魔芋汤，最后吃了半个肉桂卷（虽然它长得有点丑）。还吃了些苹果。

️‍♀️今日运动：跟着growingannanas的30分钟全程站立HIIT和腹肌训练视频进行锻炼。

万能面团配方：
高筋面粉：555克
白砂糖：60克
酵母：7克
盐：5克
鸡蛋：2个（约88克）
牛奶：268克
使用250克吐司模，170度烤30分钟。

肉桂卷馅料：
红糖55克
椰子油50克
肉桂粉12克
坚果碎
将肉桂卷二发后，表面刷蛋液，180度烤20分钟（约10分钟后加盖烤盘防止变形）。

通过这些简单的饮食和运动安排，希望能保持健康和自律的生活方式。

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