减肥日常：自律饮食与运动全攻略

减肥日常：自律饮食与运动全攻略
身高：170cm
今早体重：104.5斤
目标：100斤#减肥食谱打卡
运动：7000步＋

昨日饮食
早餐：青瓜＋红柚＋毛豆梅干菜包
中午：快餐（青椒豆皮+一碗香+米饭）
零食：面包
晚餐：麻辣烫（肉类＋蔬菜类＋菌菇类）
饮水量：2000ml

Tips：减肥日常化
★麻辣烫是个非常好的减脂餐，低脂又健康。因为早上和中午都摄入了足够的碳水，所以晚餐我会尽量避免碳水类食物，可以选择以下几类食物：
肉类：鲜牛肉、鲜鸡肉、鲜牛肉丸（避免面粉丸子）
海鲜类：鱿鱼、蟹柳、虾
内脏类：鸭肠、毛肚、牛百叶、鸭胗
植物蛋白：鸡蛋、豆腐
菌菇类：蘑菇、海鲜菇
蔬菜类：鸡毛菜、海带、花菜

★多喝水可以增加代谢，尤其天气寒冷时多喝热水。
★最近天气变冷，食欲可能会增加，但还是要尽量少吃或不吃零食哦～

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