切勿忽略超重 守护自身健康

【来源：南宁日报】

如今，随着生活方式的改变和饮食习惯的不同，超重已成为一个全球性的健康问题。超重不仅影响个人的形象，更重要的是可能会带来一系列严重的健康风险。超重可能会发展为肥胖，而肥胖常伴发糖尿病、高血压、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、非酒精性脂肪肝病、肥胖相关性肾病、多囊卵巢综合征、抑郁症和肥胖相关肿瘤。

本文将带您了解超重的知识及应对超重的有效方法。

一、超重的范围界定

超重是指个体的体重超过了正常范围，但尚未达到肥胖的程度。一般来说，超重是通过体重指数（BMI）来评估的。BMI是体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，以BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI值“28”为肥胖的界限，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限，即BMI值为24—27.9的为超重。

二、超重的健康风险

1.心脑血管疾病：超重是高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的重要风险因素，还可能引发心脏病、中风等严重后果。

2.糖尿病：超重和肥胖人群患2型糖尿病的风险显著增加。糖尿病不仅影响血糖水平，还可能引发糖尿病肾病、眼部病变、心脑血管疾病等多种并发症。

3.关节问题：超重对关节，尤其是负重关节如膝关节具有显著的不良影响。由于体重超重，患者在活动和锻炼时会增加膝关节的负荷，使关节软骨承受额外的应力作用。这种额外的应力会引起或加剧关节软骨的损伤，导致膝关节的疼痛和不适。随着疼痛和不适的加剧，患者的关节功能会逐渐丢失，进一步减少活动和锻炼，增加了体重控制的难度。多数情况下，超重者体重不但不下降，反而会增加，形成恶性循环。要注意的是，超重不仅是膝关节骨关节炎的重要风险因素，还与骨折、关节炎发生率和疼痛程度呈正相关。

4.呼吸问题：超重与呼吸存在紧密的联系。超重会增加呼吸系统的负担，导致呼吸功能下降。

①限制胸廓运动：超重者的胸壁和腹部脂肪堆积，限制了胸廓和膈肌的运动，使得呼吸时胸廓的扩张受限，降低了呼吸效率。

②增加呼吸做功：为了维持正常的通气量，超重或肥胖者需要增加呼吸肌的收缩力量，增加了呼吸做功。长此以往，可能导致呼吸肌疲劳和呼吸功能不全。

③增加呼吸系统疾病风险：超重是多种呼吸系统疾病（如阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的重要风险因素。

5.心理健康：超重还可能与自卑、抑郁等心理健康问题相关联。超重个体在面对压力时，可能会倾向于通过饮食来缓解压力，这种不良的应对方式可能导致体重增加。超重与心理健康之间的关系复杂，相互影响。

三、超重的原因

1.不健康的饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食是导致超重的主要原因之一。

2.缺乏运动：现代生活中，很多人因工作繁忙或懒惰而缺乏运动，导致能量消耗不足。

3.遗传因素：家族遗传可能在一定程度上影响个体的体重。

4.环境因素：工作压力大、生活不规律等可能导致超重。

四、应对超重的有效方法

1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食品的比例。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。

2.增加运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗多余热量，减轻体重。同时，结合力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3.规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有助于调节身体内分泌系统，减少因压力导致的暴饮暴食行为。

4.心理调适：积极面对超重问题，避免过度焦虑或自卑情绪。寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。

5.定期监测：定期监测体重和BMI值，及时了解自身体重变化。如有需要，可在医生的指导下制定个性化的减重计划。

总之，超重是一个需要引起足够重视的健康问题。通过合理饮食、增加运动、规律作息等方法，我们可以有效应对超重问题，守护自身健康。从现在起行动起来，管好自身体重，要做自己健康体重的第一责任人。

（作者系南宁市红十字会医院健康管理中心主治医师）

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