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低卡低热量的减脂餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 09:34

核心提示：临床上并没有明确指出哪些食物属于低卡、低热量的食物，但确实有一些食材或搭配方式可帮助减重。通常建议在减脂期间选择高蛋白、低碳水化合物、富含膳食纤维等营养素的食物进行减肥。

临床上并没有明确指出哪些食物属于低卡、低热量的食物，但确实有一些食材或搭配方式可帮助减重。通常建议在减脂期间选择高蛋白、低碳水化合物、富含膳食纤维等营养素的食物进行减肥。

一、主食类

1.燕麦：含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，饱腹感强且热量较低，食用后有助于增加饱腹感并减少其他能量的摄入量，从而达到辅助减脂的效果。

2.玉米：是一种低脂肪、高纤维的食品，每100g约含346千焦的能量，并且还含有多种维生素及矿物质成分，适量吃不会导致肥胖，反而可以为人体提供日常所需的营养物质。

二、蔬菜类

1.黄瓜：是常见的低热量、水分含量高的蔬果类食材之一，其中所含的碳水化合物较少，一般不会转化为脂肪而引起发胖，因此常作为女性朋友们减肥的首选。

2.西红柿：不仅水分含量较高，还具有生津止渴、健脾消食的作用，同时其含有的番茄红素以及维生素C等成分对皮肤也有一定的好处。

三、肉类

鸡肉是公认的低脂肪、高蛋白质的肉类食材，每100克鸡胸肉中仅含有165大卡左右的热量，且几乎不含有饱和脂肪酸，因此也是较为理想的减脂期饮食推荐。

四、蛋类

鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，且胆固醇含量也相对较低，每100g中的热量约为147大卡，因此也可作为减脂人群的理想食材。

五、奶制品

牛奶、酸奶都是优质的钙来源，而且还能提供优质蛋白质，每100ml纯牛奶的热量约为 59 大卡，每100g原味酸奶的热量约为 87 大卡，均不算很高。此外，酸奶还可以促进胃肠道蠕动，有利于消化吸收。

六、水果类

如柚子、柠檬、苹果等，这些水果都比较适合减脂期的人群食用，因为它们大多都含有大量水分、维生素等营养元素，能增强饱腹感，也能补充身体所需的各种营养物质。

上述几种食材都可在一定程度上帮助减脂，但由于不同人的情况不同，所以并不一定非要只局限于某种单一食材，也可以将以上提到的一些组合在一起做成沙拉来吃，这样既丰富了口感又增加了饱腹感，不失为一种较好的减脂方法。

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