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判断是不是肥胖的4大指标，体质指数BMI是最落后的！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:19

现今社会以瘦为美，人们对减肥趋之若鹜，那么你到底需不要减肥呢？流行的判断方法，是用体质指数（BMI）来判断肥胖，但是BMI由于无法反应骨密度、肌肉维度、体脂率等重要因素，指标的误差还是很大的！

为了帮助大家更好的判断，自己到底属于不属于肥胖，有没有减肥的必要；当然更重要的是，为了帮助大家发现自己是不是“漏网之鱼”，是一个看起来很瘦的胖子；今天营养师陈帅为大家介绍5个判断肥胖的指标，其中体质指数（BMI）只是准确率最低的一个哟~

一、体质指数BMI：

目前全世界都使用体质指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。BMI指数即身体质量指数，英文为BodyMassIndex，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算的方法是：BMI=体重（kg）÷身高2（㎡）

如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

我国科学家通过汇集分析国内人群的调查数据，确立了适合我国人群的肥胖标准。专家们认为国人BMI指数小于18.5为体重过轻，处于18.5-23.9之间时为正常，处于24-27.9之间时为超重，大于等于28时为肥胖。十分健壮的运动员可能也会由于BMI较大被归为超重，但其实他身上几乎没太多脂肪，仅仅是因为肌肉密度比较大。

二、标准体重：

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

简单计算方法：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

三、体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%。男性体脂率若超过25%，可判定为肥胖。

理想的体脂率，女性30岁以下为17-24%，30岁以上为20-27%。女性体脂率若超过30%，则可判定为肥胖。

四、腰围（WC）及腰臀比（WHR）

腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将腰围的测量方法规定为：让受试者直立，两脚分开30-40cm，用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼吸下测量腰围的长度，读数准确至1mm。世界卫生组织规定亚太地区，男性腰围≥90cm（2尺7寸），女性腰围≥80cm（2尺4寸）即为肥胖。

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰臀比（WHR）男性＞0.9，女性＞0.85，即定为中心型肥胖，又名内脏型肥胖。另外，若平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度，也可判定为肥胖。

五、腰高比

腰高比，是腰围和身高的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。一般认为腰高比超过0.5即可判定为肥胖。跟BMI相比，腰围身高比”在预测健康危险方面更准确，应该被当作医生筛查疾病的一种“通用工具”。而且，更有助于提高每个人的预期寿命。

不同肥胖判定指标的使用方法：

BMI：比较适合体态匀称者，用于判定是否属于肥胖

标准体重：跟BMI类似，适用于体态匀称者，用于判定是否属于肥胖

体脂率：比较适合健身爱好者等肌肉发达人士，用于判断是否属于肥胖

腰臀比：比较适合用来判定中心性肥胖

腰高比：适用于判定中心性肥胖

小贴士：不同的肥胖判定指标，可以结合使用综合判定是否为肥胖，比单独使用更具有指导意义，判定的准确程度也会更好。