减脂沙拉轻松做，一周吃4次，刮油脂，清宿便，瘦出小蛮腰

上周跟闺蜜一起逛街，街上到处都是穿着清凉的小哥哥小姐姐，闺蜜却还穿着裤子，小编便问闺蜜为啥不穿裙子，不仅清凉还好看，闺蜜说她前段时间胡吃海塞长胖了不少，有小肚子了，去年的裙子小了一号，而且穿着也不好看。小编扫了一眼闺蜜确实身材没之前好了，她问我怎么保持这么好看的身材的，小编就随手把自己平时吃的沙拉配方给她发过去了，并跟她说配合运动效果会更好，昨天见到闺蜜她很开心的说自己瘦了不少了，连皮肤都有变好。这美食不可错过，隔天吃一次，排出黑宿便，腰细了，皮肤变白了。

平时我们一般减肥都是吃清淡饮食，大部分懒人就买外面搭配好的素食沙拉，不过卖的毕竟不是自己做的，不会完全按照自己的喜好来做，而且一份搭配好的沙拉可真心不便宜，学会了自己做，不仅省钱，还营养健康，操作也是非常的简单，再搭配一杯黑咖啡，减肥效果棒棒哒。

像今天给各位带来的这道藜麦芦笋鲜虾红西柚沙拉，各方面的营养都有照顾到，藜麦饱腹感强，蛋白质、矿物质和维生素等各种营养物质的含量都很丰富，是减肥瘦身人群的首选主食；牛油果美容养颜、改善便秘；虾仁蛋白质含量丰富，易消化；芦笋提高免疫力，降脂减肥，含有大量的抗氧化剂，清除自由基；西柚美容养颜，减肥瘦身，富含维生素。所以只要大家有一点时间，减脂沙拉轻松做，一周吃4次，刮油脂，清宿便，瘦出小蛮腰。

【藜麦芦笋鲜虾红西柚沙拉】

食材：藜麦50g、鸡蛋1个、牛油果半个、鲜虾4只、红西柚1/4个、芝麻菜50g、小胡萝卜2根、芦笋2根、小番茄5颗、大杏仁5颗、盐5g、黑胡椒碎5g、橄榄油5ml

做法：1、芝麻菜清水多冲几遍冲洗干净后去除根部切成段，然后放进沙拉碗里，芦笋洗净去除老皮斜切成段和洗净的小番茄、小胡萝卜一起泡在清水中备用，鲜虾洗净去头去虾线；

2、藜麦提前浸泡1-2小时洗净，起锅烧水，水开后倒入藜麦再次烧开后转小火煮10分钟，然后关火焖煮3-5分钟捞出沥干水分后放进沙拉碗；

3、重新起锅加水烧开后，分别将芦笋、鲜虾和小胡萝卜焯熟捞起沥干水分晾凉备用，鸡蛋煮熟去壳切片，红西柚切薄片，牛油果去掉皮和核同样切薄片；

4、小西红柿一切两半，小胡萝卜斜切成段，然后将它们和之前处理好的食材一起放在藜麦上方，再将大杏仁放上去，撒上适量的盐、黑胡椒碎和橄榄油，ok，完工开吃。

小贴士：1、芝麻菜长在沙土地上，所以要清水冲洗干净，没有芝麻菜的可以用生菜代替，同样有减肥的功效；

2、藜麦提前浸泡去除含有的苦味皂苷，煮到藜麦出芽开出透明的花即可捞出晾凉了，外面卖的现成的沙拉酱也好，蛋黄酱也罢，因为热量非常高，所以不建议大家采用，如果觉得小编的做法没太多味道，可以根据自己ide口味简单调制一款料汁浇上去拌匀。

夏天想要美美的度过，肯定离不开减肥减脂，除了适量的运动之外，饮食是非常重要的一环，吃得低脂健康，就已经成功了一大半，跟运动打好配合，才能双管齐下，瘦得快，今天这款沙拉做法很简单，营养丰富又低脂，能有效刮油脂、清宿便还美容养颜，小编建议减肥的小伙伴们可以参考一下。

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