人体成分/体脂称相关体态指标意义解读

经常在健康管理中心、健身房等健康相关机构会被推荐做一个检测，叫人体成分或者叫体脂称、体脂仪等。

为什么要用到人体成分？

因为两个同样年龄、性别、身高、体重的人，可能健康程度、美观程度相差很多。为什么呢？

关键在体脂肪率/肌肉率

市面上该检测用到的原理基本上都是生物电阻抗分析技术，简称为BIA（BioelectricalImpedanceAnalysic），是一种创新性无创检测技术。指利用人体内血液、肌肉等组织具有良好的导电性，而脂肪几乎不导电的原理，以极其微弱、对人体完全无害的微弱电流通过人体，通过精密测量手段得到人体的电阻抗值，从而得到人体内生物组织信息的一种非侵入式生物检测技术，该技术已在全球临床医学领域广泛应用。

体重Weight

体重衡量人整体的重量（包括表皮、肌肉、脂肪、脏器等），为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。需关注至少2次以上的数据变化，如体重偏低，需关注肌肉度和骨质量以及肌肉萎缩、骨密度下降；如体重偏高，需关注脂肪和内脏脂肪以及高血脂、高血压、糖尿病、代谢性疾病等。

体重增加对身体风险：

体重每增加2Kg，收缩压升高2-3mmHg，舒张压升高1-3mmHg。

体重过轻会影响成年人体力，与免疫力地下、骨质疏松、贫血、抑郁等病有关，最终影响寿命。

体重过低的原因：

1、营养不良

2、慢性疾病：胃肠道功能差，甲亢，糖尿病，肿瘤，厌食症，长期使用某些药物。

体重过低对身体的风险：

1、导致人体储备功能不足。

2、内分泌紊乱，血糖代谢异常。

3、抵抗力下降。

4、易患骨质疏松

5、易发老年痴呆

6、年轻女性易导致不孕。

7、青少年影响生长发育。

体格指数BMI

体质指数(BMI)是评估体重与身高比例的指标，反映了人体体重与身高之间的匹配关系。一般来说，最理想的BMI是22（女性21），因为在此状态下，人体体重与身高是最匹配的，人很少会由于肥胖或消瘦的原因而生病。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2。BMI每增加2个单位，患冠心病、脑溢血、脑栓塞的相对风险分别增加15.4%、6.1%、18.8%。当BMI≥28时，伴随发生疾病的危险因素的概率可达到90%以上。

腰围Waist

指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标之一。作为计算腰臀比的依据之一。一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。

检测方法：

（1）自然站立，双脚开立25~30cm，双臂自然下垂

（2）暴露腰部，找准腰围测量位置（髂前上棘与十二肋骨中点的连线，绕过肚脐眼上一横指的地方）

（3）将皮尺经脐上0.5-1cm（肥胖者可以选择腰部最粗处）水平绕一周。皮尺围绕腰部的松紧度应适宜（使皮肤不产生明显的凹陷）。皮尺上“0”点相交的数值即为测量值。

（4）在自然呼气末记录数据，以厘米（cm）为单位，保留小数点后一位。

腰围增加的风险：

1、腰围每增加5cm血糖增加0.14mmol/L，相当于70g葡萄糖。

2、腰围在正常范围的基础上每增加1cm，男性患糖尿病的几率增加6%、女性则增加4%，患高血压风险增加22.5%。

3、腰围高于正常范围者中风后的机体恢复能力明显降低。腰围高于正常范围者心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。

4、腰围超出正常范围者脑出血的发生率是正常者的3.6倍，

脑梗塞的发生率比正常高3-5倍。

腰臀比WHR

腰臀比指腰围与臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。

体脂肪率TBF

体内的脂肪简称为体脂肪，体脂肪率是指脂肪含量占总体重的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体型，而且对人体健康有着重大意义，体脂肪过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪过多，可导致体型虚胖、腰围增大，局部囤积过多脂肪会压迫神经，引起颈项疼痛、头晕、心慌；此外，易造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。

体脂率异常危机:

1、体脂肪过多，可导致体型虚胖、腰围增大，局部囤积过多脂肪会压迫神经，引起颈项疼痛、头晕、心慌；此外，易造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。

2、体脂肪率低于正常值，则意味着着体型消瘦。内脏器官失去保护、支撑。

3、指数超标，说明机体脂代谢增高（异常），肥胖患者患冠心病的风险是正常人的1-2倍，患高血压的风险是正常人的1.2-2.5倍。

4、体脂率低于正常值机体营养不良，各内脏器官和肌肉组织得不到充足的营养出现功能低下，长期可能会出现疾病风险。

体脂异常引起的疾病：

1、向心性肥胖，体代谢紊乱的表现，

2、长期内脏脂肪会导致高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

内脂指数VFI

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，是囤积在身体中断胸腔腹腔当中，覆盖在心、肺、肝脏以及大小肠中的脂肪。内脏脂肪率1相当于内脏脂肪面积10平方公分。

内脏脂肪对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等。内脏脂肪过高，在医学上称之为向心性肥胖，极易引起代谢疾病、心脑血管疾病、癌症等。

内脏脂肪率过高的危害：

1、指数每超出正常范围一个单位，相当于10cm²（手掌的1/5大小）的脂肪附着在内脏表面。相当于心脏被脂肪覆盖了1/5.

2、内脂在6-9，代谢综合征（三大营养物质代谢异常引起的一系列疾病，如肥胖、三高）患病率增加5.3%；

3、内脂超过9，并且每增加2单位，代谢综合征患病率增加32.9%。

内脏脂肪过高引起的疾病：

向心性肥胖，体代谢紊乱的表现，

长期内脏脂肪会导致高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

压迫其他组织器官的正常功能。

体水分率TBW

体水分是指人体体内的细胞内外液的水分，而非代谢水分，包括血液、淋巴液、细胞外液等，亦称为体液。人体体液总量约为体重的50~70%。

水是生命的源泉，人体内营养成分的运输、各种代谢的进行以及代谢产物的排泄全都离不开水。体液作为载体，为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶于水送达人体各器官进行化学处理。

意义：这些体液占体重的50～60%，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。体水分和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%），这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

危害：体内水分过少会导致皮肤过度干燥，体力不支，虚弱。当人体失水占体重10%，就会产生脱水，出现少尿、心跳加快、血压下降；当失水占体重的15~20%时，就会造成电解质紊乱，危及生命。

骨骼肌率SM

骨骼肌率是骨骼肌（四肢骨骼肌、内脏肌和皮肤肌）占人体重量的百分比。

肌肉量减少，人体基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖；肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病“帮凶“；腿肌力量下降，上下台阶就会吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦；肌肉量减少，关节负荷会增加，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

肌肉量减少的因素：

1、运动量减少，没有达到有氧训练。

2、蛋白质补充不足。

3、疾病引起

4、遗传因素

5、药物因素

肌肉量增加的好处：

肌肉越多，基础代谢越高。保证一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

肌肉能强壮骨骼和关节。缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。关节的慢性病变以及衰老，与肌肉力量不足有直接关。

肌肉量减少危害：

肌肉量减少，人体基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖；

肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病“帮凶“；

腿肌力量下降，上下台阶就会吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦；

肌肉量减少，关节负荷会增加，产生关节痛。

低肌肉型的人，不论体重是否超重，大多都患有肥胖症，易引起蛋白质严重缺乏，出现营养不良、水分缺失、免疫力低下，机体乏力、运动能力减退、肌肉萎缩。

骨矿含量BMC

骨矿含量是指单位体积内，骨组织骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）。

骨矿含量是构成人体骨骼的重要因素，是支撑身体的重要支架。其含量高低直接影响到骨骼的强度和密度。骨矿含量过低，导致骨骼脆化、骨质疏松、易骨折；骨矿含量过高一般见于大量进行钙质补充，导致骨骼内矿物质含量增高，超出人体接受范围，可能会引起骨质异常增生。

基础代谢BMR

基础代谢(basal metabolism, BM)是指人体维持生命所需要的最低能量需要量，是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

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