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体脂率正常范围对照表

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:22

『快速参考』体脂率正常范围对照表

体脂率多少正常？男14~19%，女18~23%即为正常范围

『女性』体脂率正常范围对照表（按年龄）

『女性』体脂率对照图

『男性』体脂率正常范围对照表（按年龄）

『男性』体脂率对照图

『不同人群』体脂率对照表

『运动员』体脂率正常范围对照表

『内脏脂肪』等级标准

什么是体脂率？

体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。

必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。

估算肥胖度（或体脂率）的常见方法

体脂率计算公式一

体脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年龄 – 5.4 -10.8 x 性别性别取值：男生的值为 1，女生为 0

该公式主要使用BMI、年龄、性别作为参数，结合回归算法拟合出来的几个固定参数来估算体脂率。

实际计算举例：一名身高172cm，体重72kg的28岁男性，体脂率为多少？步骤1：BMI计算器得出BMI为『24.91』步骤2：体脂率 = 1.2 × 24.91 + 0.23 × 28 – 5.4 – 10.8 × 1步骤3：计算得出结果：20.132

体脂率最终为：20.132，属于『标准体脂率』水平

体脂率计算公式二

女性体脂率 = （腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 34.89）/ 体重 × 100% 男性体脂率 = （腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 44.74）/ 体重 × 100%

该公式又叫做腰围体脂计算法，顾名思义就是主要参考腰围这个参数，公式中的固定参数同样是回归算法拟合出来的几个固定参数，男性和女性除了其中一个固定参数不一样，其余均一样。带入计算即可。

实际计算举例：一名腰围为71cm，体重为68kg的成年女性，体脂率为多少？步骤1：选择使用女性体脂率公式步骤2：（71 × 0.74 – 68 × 0.082 – 34.89）/ 68 × 100%步骤3：计算得出结果：17.76

体脂率最终为：17.76，属于『少于正常标准』水平

标准体重测定法

也叫做理想体重测定法，人的理想体重由身高和体重构成，计算公式如下：

理想体重（kg） = 身高（cm） – 105 正常体重 = 理想体重 ± 10% 理想体重

评估方法：

低体重 —— 低于正常体重超重 —— 超出理想体重10%~20%轻度肥胖 —— 超出理想体重21%~30%中度肥胖 —— 超出理想体重31%~40%重度肥胖 —— 超出理想体重40%以上

标准体重法利用身高和体重对身体进行评价，优点在于简单易行，不足是这种方法不能评价体型，不能反映身体成分的组成。当一个人体重超过这种评价方法的正常标准时，其身体成分可能仍处于“低脂肪”状态，而这个人超出体重的部分实际上可能是肌肉贡献的，这种情况在运动员中尤为突出。

比如一名身高188cm的健身教练，体重116kg，按照该方法评估其正常体重应该等于或小于91.3kg，然而他的体重超出正常体重24.7kg，属于中度肥胖，但实际上他仅有12.7%的体脂率。

BMI 体重指数

参考《BMI计算器[1]》及内容下方的注意事项。

体脂率常见问题、误区

BMI 和体脂率有什么区别？

BMI会被广泛讨论及运用，主要是因为BMI简单好计算，所以被视为是否肥胖的标准之一，但它依然有缺陷，BMI的公式当中仅考虑了身高和体重，无法评估体成分的组成，无法反映出体脂率。 —— 即可能有BMI高，但体脂率非常地的情况，这种情况多见于运动员或健身爱好者当中。

而体脂率大多也是估算，相比BMI来说，参考价值要略高一些，缺点就是想要获得准确的体脂率数据难度较大，通常也是依靠以上内容当中列举的公式进行估算。

身高、体重、体脂率相同的人身材一样吗？

即使是数据完全相同，但由于人体的脂肪分布有很大的区别，身材也会产生很大差异，与基因、生活习惯等均有关系。

减脂时，体脂率到底怎么算才准？

减脂时很多人非常关心体脂率，哪怕有一点数据上的变化，都不肯放过，实际上，完全没有必要这么较真。

体脂率是有脂肪和体重共同决定的（脂肪重量/体重），体重当中包含了脂肪、肌肉、水分、骨骼等。当脂肪减少时体重也会随着减少，且可能伴随着水分、肌肉的流失，因此，分子分母都在减少，最终结果可能导致体脂率并没有变化。

正确看待体脂率，应该关心体脂率的标准区间（偏瘦、标准、肥胖、极度肥胖）。

也就是说，你真的胖了或者瘦了，穿的裤子是大一码还是小一码是很明显的，而体脂率这种小数点级的变化完全没有必要担心。

体重正常，体脂率超标是怎么回事？

肌肉量太少，骨骼比重太轻，骨密度小，不做抗阻训练（尤其是女性），容易出现骨质疏松，即使体重很轻，也可能体脂肪超标。

原创出处：拜拜肉[2]

参考

^BMI计算器 https://www.拜拜肉.com/bmi/^拜拜肉 https://www.拜拜肉.com