个人体育锻炼计划3篇
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个人体育锻炼计划3篇
篇一:个人一周体育熬炼安排表
“每天一小时”——健康熬炼我最棒!现代试验小学学生个人一周
体育熬炼安排支配表
填表留意事项:
1、由于学生还不会写字,表格由家长代填,周一上交。2、在校时
间内容请根据表格红色字的内容照抄。(我已经把在校体育课以及大课
间时间写明)3、在家熬炼项目和时间可以依据学生实际状况填写,
以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、一年级学生体育熬炼项目可以参照一下内容:跳绳、沙包、立定
跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(假如有
其他项目,也可以照实填写)5、最重要的是,请计算好每天学生体
育熬炼时间,不得少于一小时。
感谢您的协作,仔细填写表格!信任依据您和孩子共同制定的体育熬
炼安排表进行熬炼,孩子的身体肯定会越来越好,孩子也将快高长大!
篇二:高校生个人运动熬炼安排书
高校生运动安排书
计算机系网络技术专业姓名:邓华武座位号:58
前言
高校生成天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜,真正的高校生活应当是充
溢活力四射的、主动向上的生活方式,为此我制定了一份属于我而同
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时又能让其他学生参考的运动熬炼安排书。
目的
熬炼自我、体验健康生活、为学习减压。
安排实现
须要声明的是,运动安排的前提是不能影响正常的学习生活和作息时
间,合理有度地熬炼身体。
安排实施
以下是依据我自己空余的课程时间和假期,做出的规划。
1、晨跑。时间:每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增加
体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应留意以慢跑为主,并且晨跑
之前应补足够够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的
地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜爱的运动项目,我的是打篮球。时间:每周三、
五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除苦恼、消退青春痘以及
相识各种各样的挚友,何乐而不为?
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式?反正对我来
说是的。时间:每周一到周日。常常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促
进眼部血液循环,满意眼部充血的须要,使眼部得到充分的休息.,能防
止近视眼接着加深。
4、星期日休息。合理的运动安排应当是松弛有度,利用这个星期日
空闲的时间,去做自己喜爱做的事情吧!
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合理的运动,应当是在于精,不在于多,我认为这四点运动安排已经
足够了,当然,前提是我能始终坚持下去。
篇三:自我体育熬炼安排书
自我体育锻炼计划书
一.制定原理
1、训练原则(FITT)
(1)F频率(Freguency):进行运动的频率
为显著提高心血管耐力,会员应当每周进行3-5次心血管练习,在此
基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能
性,刚起先练习的会员应当少做一点然后渐渐提高到一周3-5次
(2)I强度(Intensity):练习的强度
为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,限
制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果熬炼心血
管而不是会损害它,使会员逐步提高心血管水平。由于平安考虑会员
应从心率的下限起先运动。
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网址: 个人体育锻炼计划3篇 https://www.trfsz.com/newsview74624.html
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