超详细的减脂期运动计划安排！

超详细的减脂期运动计划安排！带你健康瘦！
哈喽大家好，这里是166cm，体重从130.5～102斤，居家靠攻略饮食+运动瘦下来的小光光！很多姐妹问怎么运动才能更gao效的燃脂塑形！
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今天给姐妹们安排了有氧+无氧+饮食小贴士，真滴很详细，新手姐妹直接抄笔记吧！
干货包括：
✅ 无氧怎么做
✅ 有氧怎么做
✅ 塑性运动分享
✅ 百搭热身和拉伸运动分享
✅ 运动的时间、顺序以及搭配
✅ 三餐饮食参考
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✅运动前后怎么吃?
运动前:适量低Gl碳水+少量蛋白质
•碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米
•蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆
举例a:两片全麦面包+一个蛋
举例b:40g无糖燕麦+一杯牛奶
运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维
•碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包
•蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾/鸡蛋白
•膳食纤维可选择:西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄/各种绿叶蔬菜
举例a:一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花
举例b:一根香蕉+三个蛋白
运动中:保持饮水，每隔十五分钟喝水一次
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碎碎念～小tips
•三分练七分吃，饮食攻略好，别在运动上困扰
•练的多饮食也要跟上，热量缺口太大就是节食
•适当的休息才能更好运动，肌肉是在休息的时候长的
•有氧别做太多，肌肉掉了代谢也会掉
•无氧与有氧结合，才能更好的燃脂塑形
•减脂期特别是有运动更要多摄入优质蛋白质
•运动前做好充分热身，保护好关节，运动后做好拉伸线条更美
姐妹们，相信坚持的力量！坚持付出都会有回报的！好好吃饭，好好运动，好好爱自己！
健康减脂

2023-11-10 08:27

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