这3种饮食模式，有利于预防老年痴呆！

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作者介绍

作者：方  婷 宁波卫生职业技术学院 医学营养专业学生

审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。

文章来源：食之有理

已授权《中国临床营养网》转载

（图片来源：https://www.pexels.com）

导语：   “世界上最遥远的距离,不是生与死的距离;而是我就站在你的面前,你却不知道我是谁.”这是阿尔兹海默症患者和他的家人每天上演的内容。  现在阿尔兹海默症患者越来越多，那么我们应该如何去降低阿尔兹海默症的发生率呢？  

阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。

主要表现为：

1. 记忆减退。 2. 大脑的分析和判断能力下降，逻辑思维、计算能力、对时间和人物的判断能力下降。 3. 广泛的运动能力下降，表现为不能走路、不能够拿东西，运动的协调性下降。 4. 感觉下降，病人的视力、听力、味觉、痛觉都会明显的减退。 

那么有没有一种简单最易坚持且有助于大脑健康、预防老年痴呆的双赢饮食模式呢？据说目前有三种饮食模式可以做到，是哪三种饮食模式呢？接下来，就给大家一一介绍一下：

首先，是国际公认最佳饮食—地中海饮食，经过大量的实验证明，地中海饮食是有利于健康的。

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地中海饮食 

地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

（点击图片可看大图，图片来源：网络）  1、每日吃全谷类、蔬菜、水果、豆制品、奶类。谷类尽量食用粗粮，蔬菜每天1斤左右，水果拳头大小2份，每天1杯奶；  2、每周2-3次禽肉、蛋类、鱼类。鸡蛋每次1个，鱼、虾、瘦肉三个手掌大小/次。  

地中海饮食

研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险.

下面是大家为之热议的全球健康饮食之一，DASH饮食

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 DASH饮食 

该饮食模式建议：

1. 富含钾、钙、镁和膳食纤维

2. 低盐低脂

 

（点击图片可看大图）

DASH饮食 

该饮食疗法可降低高血压患者的血压，预防糖尿病的发病风险，降低糖尿病患者的心血管发病风险等   （图片来源:网络） 最后，为大家介绍的地中海—DASH干预神经退行性延迟（MIND）饮食，这种饮食是以上两种饮食模式的结合。

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 MIND饮食 

MIND饮食  是芝加哥地区地中海饮食与DASH（阻止高血压饮食模式）饮食的结合，强调天然植物性食物、少量动物性食物和高饱和脂肪食物的摄入量，还强调了浆果和绿叶蔬菜的摄入量，有助于保护老年人的记忆,预防痴呆症。

（图片来源：https://www.pexels.com）

  MIND评分提出15个饮食成分十大健康食物组：  绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、豆类、浆果、全谷物、鱼类、家禽、橄榄油和葡萄酒  五大不健康食物组：  
红肉、黄油、奶酪、糕点/糖果和油炸/快餐 MIND 饮食规定了除其他类型蔬菜外，每周频繁食用绿叶蔬菜。两项大型的美国队列研究报告说，每天食用两种或两种以上的蔬菜会显著减缓认知能力下降。 MIND饮食还指出浆果（如蓝莓、树莓、草莓等）的食用能有更好的记忆性能和对大脑的神经保护作用。  根据相关医学研究表明：MIND饮食可能比地中海饮食和DASH饮食更能保护认知功能下降和减少老年痴呆的发生；而地中海饮食似乎比DASH饮食更能减少老年痴呆的发生。  

降低老年痴呆发生率：

MIND饮食       >   地中海饮食      >   DASH饮食

参考文献:

1.阿尔茨海默与阿尔茨海默病的发现[J]. 张丽丽,李志平.  中华医史杂志. 2014(05)

2.膳食因素防治阿尔茨海默症的研究进展[J]. 刘亚琼,程永强,李娟,李里特.  食品科学. 2009(11)

3.http://news.medlive.cn/neuro/info-progress/show-165452_100.html

4.van den Brink Annelien C, Brouwer-Brolsma E M , Berendsen A A M , et al. The Mediterranean, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), and Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) Diets Are Associated with Less Cognitive Decline and a Lower Risk of Alzheimer's Disease-A Review[J]. Advances in Nutrition, 2019(6):6.

5.Martha, Clare, Morris, et al. MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease[J]. Alzhmer's & Dementia, 2015, 11(9):1007-1014.

《中国临床营养网》编辑部

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