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心理微课堂纾解压力有效放松（第一课）

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 11:19

第一课

十巧运动操

面对生活、学习、情感等方面的压力，你是否长期处于神经紧绷的状态。让我们跟随心理微课堂给身心放个假吧！

放松训练是行为主义治疗的一种方法，通过有意识地改变生理反应以及主观体验，降低机体唤醒水平，进而有效改善机体紊乱的功能。我们可以通过有意识地控制肌肉紧张和松弛的程度使身心放松下来,有效应对紧张、焦虑、不安、气愤等情绪。

放松训练有很多方法，第一课让我们先学习下十巧运动操吧！

介绍

十巧运动操是有效缓解压力的一种方法，十巧运动操是通过手部的运动来刺激相应的反射区，从而促进健康和缓解压力。十巧运动操一共有10节，每一节需要做36次。

视频

，时长05:27

方法

第一巧：虎口平击

动作：双手手心朝下，手指平放，收紧大拇指，碰击两个食指的侧面。

第二巧：手掌侧击

动作：双手手心朝上，手指平放，碰击两个小指的侧面。

第三巧：手腕互击

动作：双手像莲花一样碰击手腕部。

第四巧：虎口交叉互击

动作：张开虎口，交叉互击。

第五巧：十指交叉互击

动作：双手十指交叉互击。

第六巧：右拳击左掌心

动作：右手握拳敲击左掌心。

第七巧：左拳击右掌心

动作：左手握拳敲击右掌心。

第八巧：手背互相拍击

动作：手背拍打手背。

第九巧：搓揉双耳

动作：双手捏耳垂，一边施加压力一边往下拽。

第十巧：手掌心热后盖双眼眼球左右转

动作：双手对搓，搓到发热发烫，在像碗一样扣在你的眼睛上，然后请你睁着眼睛转动你的眼球，从左往右转6下，再从右往左转6下，如此3个循环，做完后请你在自己的面部做一些轻松的按摩和放松，然后慢慢睁开眼睛，感觉一下做完以后的状态。

心理微课堂 纾解压力 有效放松 （第一课）